Стояла в этой позе 14 дней — бока "сдулись" на 15 см в объеме: устранение "оплывов" уже к 20 августа
Если вы хотите подтянуть живот и улучшить пищеварение, но нет сил на сложные упражнения, попробуйте простую позу из йоги. По словам автора Дзен-блога "Healthy" (12+), она подойдет даже для тех, у кого слабые мышцы пресса или есть проблемы с лишним весом. Упражнение не требует ни тренажёров, ни особой подготовки. Достаточно 2–3 минут свободного времени в день.
Во время выполнения позы активно работают мышцы живота, спины, ног и ягодиц. Это не только помогает укрепить фигуру, но и улучшает осанку, а заодно снимает напряжение с поясницы и шеи. Простая поза мягко "разгоняет" пищеварение, убирает тяжесть в животе и запускает обмен веществ, особенно если делать её по утрам.
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки. Ладони расположите под плечами, а колени под бёдрами.
- Поднимите правую ногу параллельно полу.
- Одновременно вытяните левую руку вперёд.
- Держите это положение 10 секунд. Мышцы живота и ягодиц должны быть в напряжении.
- Медленно вернитесь в исходную позицию.
- Повторите то же самое с левой ногой и правой рукой.
- Сделайте 10 повторений на каждую сторону.
Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).
Важно: не прогибайтесь в пояснице и следите за дыханием.
Упражнение занимает 2–3 минуты. Главное — не торопиться, сохранять равновесие и чувствовать, как работают мышцы. Если есть проблемы со спиной или суставами, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.
