Бицепс не успеет вырасти, если вас унесут — как выжить на тренировке при температуре выше +30
Летняя жара — не повод откладывать тренировки, но и не время для экспериментов с телом. Высокие температуры могут обернуться не фитнес-результатами, а тепловым ударом, обезвоживанием и даже госпитализацией. Однако занятия спортом на свежем воздухе возможны даже в +30 — главное, знать, как правильно подойти к процессу.
Во время жары организм теряет влагу в разы быстрее, поэтому пить нужно чаще, но небольшими порциями. Обычная вода — основа, а вот сладкие газировки, кофе и алкоголь усиливают обезвоживание.
Занятия в жару требуют умеренности. Сократите время тренировки, понизьте интенсивность, чаще делайте паузы. При первых признаках перегрева — тошноте, головокружении, резкой слабости — остановитесь и найдите тень. Лето — не время для рекордов.
Легкая, светлая, дышащая форма из влагоотводящих тканей — ваш лучший союзник. Обязательно надевайте головной убор, а если тренируетесь под открытым солнцем — используйте солнцезащитный крем и очки. Правильная экипировка снижает риск перегрева и солнечных ожогов.
Запомните главное: в жару спорт возможен, но только при условии, что вы заботитесь о себе. Уважайте сигналы организма, подбирайте разумную нагрузку и не забывайте о воде. Безопасность — это тоже часть вашего прогресса.
Статьей поделился портал Progorod43.ru (16+)
