Витамин P – забытый супергерой: где его искать и зачем он нужен вашему организму
О витаминах C и B слышали все, но вот витамин P остаётся для многих загадкой. На самом деле это не один витамин, а целая группа веществ — флавоноиды. Они содержатся в растительной пище, обладают антиоксидантными свойствами и положительно влияют на кровеносную систему.
Что такое витамин P
Флавоноиды были впервые выделены в 1930 году из апельсиновой кожуры. Тогда их приняли за новый витамин и назвали "витамином P", но со временем выяснилось, что это растительные соединения, а не классические витамины.
Сейчас известно более 6000 видов флавоноидов, и они содержатся в:
- Цитрусовых (лимоны, апельсины).
- Ягодах (клюква, черника, виноград).
- Чёрном и зелёном чае.
- Овощах (лук, капуста, помидоры).
- Красном вине и какао.
Как флавоноиды влияют на организм
Хотя они не являются незаменимыми, как витамин C, флавоноиды приносят много пользы:
- Снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний: улучшают кровообращение и работу сосудов.
- Обладают антиоксидантными свойствами: замедляют процессы старения.
- Помогают контролировать уровень сахара в крови: исследования показали, что 300 мг флавоноидов в день снижают риск диабета на 5%.
- Способствуют здоровью мозга: флаванолы из какао улучшают память и продлевают жизнь нервных клеток.
Можно ли принимать витамин P в виде добавок
Флавоноиды доступны в аптеках и интернет-магазинах. Обычно их принимают в дозировке 20-40 мг трижды в день. Часто их сочетают с витамином C для улучшения усвоения.
Добавки с витамином P рекомендуют
- Людям с варикозом и слабостью сосудов.
- Диабетикам для контроля сахара.
- Спортсменам для уменьшения воспалений и ускоренного восстановления.
Важные ограничения
Хотя флавоноиды — натуральные вещества, не стоит принимать их без консультации врача, особенно беременным, кормящим матерям и людям с хроническими заболеваниями.
Итог
Витамин P — это не один витамин, а целая группа полезных флавоноидов, которые укрепляют сосуды, помогают сердцу и обладают антиоксидантными свойствами. Их можно получать из продуктов или добавок, но важно соблюдать умеренность.
Уточнения
А̀нтиоксида́нты (также антиокислители, консерванты) — вещества, которые ингибируют окисление; любое из многочисленных химических веществ, в том числе естественные продукты деятельности организма и питательные вещества, поступающие с пищей, которые могут нейтрализовать окислительное действие свободных радикалов и других веществ.