Врач из Гарварда раскрыл секрет японской ходьбы: 4 тренировки в неделю для видимых результатов
"Интервальная ходьба", также известная как японская ходьба, — это метод, ставший популярным благодаря своей простоте, эффективности и научно обоснованному подходу.
Этот метод популяризировали такие эксперты, как врач, выпускник Гарварда и Стэнфорда Саурабх Сети, который завоевал популярность в интернете, трансформируя научные знания в простые в применении привычки. И здесь суть не столько в количестве шагов, сколько в изменении темпа их выполнения.
Как это работает?
- Идея заключается в чередовании моментов спокойствия и ускорения — как будто обычный день внезапно превратился в гонку со временем.
- Последовательность проста:
- Начните со спокойной ходьбы в течение 3-5 минут.
- Затем чередуйте 3 минуты умеренной ходьбы с 3 минутами более интенсивной. Повторяйте этот цикл в течение 30 минут.
- Завершите ещё несколькими минутами лёгкой ходьбы, чтобы замедлить темп.
Исследования, проведённые с использованием этого протокола, показали значительные преимущества всего за три месяца практики при четырёх сеансах в неделю.
Уточнения
Ходьба́ — способ передвижения организма (человека или иного существа), либо подражающего ему механизма; осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.