После дня за компьютером или телефона спина сама тянется вперед, плечи опускаются, шея напрягается. Это не просто неэстетично, так еще и болит спина, и кажется, будто вы стали ниже. Но не обязательно идти в зал или к мануальному терапевту. Можно начать тренировки дома. Эти упражнения укрепляют мышцы спины, вытягивают шею и делают вас визуально увереннее.

"Кошка-корова"

Встаньте на четвереньки. На вдохе выгибайте спину вверх, голову опустите — это кошка. На выдохе прогнитесь вниз, поднимите голову — это корова.
Повторите 10–12 раз. Это разогревает позвоночник и помогает вернуть естественный изгиб спины.

Поза ребенка

Присядьте на пятки, вытяните руки вперед или вдоль тела, лоб коснитесь пола. Расслабьтесь и задержитесь на 1–2 минуты.
Это упражнение снимает напряжение в спине и шее, особенно после долгого сидения.

Вытяжение спины лежа

Лягте на пол, вытяните руки вверх, ноги потяните вниз. Задержитесь на 30 секунд. Потом повторите, потянув руки вперёд, а ноги назад.
Это помогает расслабить мышцы, выровнять дыхание и снять зажимы в спине.

Поза супермена

Лягте на живот, вытяните руки вперед. На вдохе поднимите руки и ноги, задержитесь на пару секунд. На выдохе опустите.
Сделайте 10–15 повторений. Это упражнение укрепляет мышцы спины и помогает держать плечи ровно.

Поза орла

Сидя или стоя, скрестите руки перед собой: одна рука сверху, другая снизу. Потяните локти вверх, плечи опустите вниз.

Держите позу 30 секунд, затем поменяйте положение рук. Это упражнение разминает верхнюю часть спины и убирает зажимы, которые появляются при сидячей работе.

Выполняйте этот комплекс 2–3 раза в неделю, особенно если проводите много времени за компьютером. Лучше делать с перерывами, чем в один подход. Сочетайте с правильным дыханием, питьем воды и контрастным душем.