Как перестать сидеть в телефоне утром
Рано утром вы просыпаетесь с благим намерением сделать зарядку, но рука машинально тянется к телефону… И вы уже забыли обо всем и погрузились в прочтение новостей. Общественная служба новостей выяснила, как заставить себя не начинать утро с мобильного телефона.
Почему многих людей так засасывает этот процесс? Зависимость от телефона становится большой проблемой. Рассмотрим, какой вред приносит утренний просмотр телефона, как уменьшить негативное влияние и улучшить продуктивность.
Вред от утренних погружений в интернет
Зазвонил будильник, и вот, рука тянется к телефону, чтобы отключить звук, но вы замечаете на экране сообщения и берете гаджет в руки. А дальше как в тумане – вот уже полчаса вы в телефоне, зашли на почту, написали пару комментариев в социальных сетях и еще решили посмотреть новости…
Время пробуждения – очень важный момент для организма. В это время стоит сладко потянуться, ощутить наступающий новый день, почувствовать себя и свой настрой. Но нет, мы берем телефон в руки и, не замечая, погружаемся в информацию, которая часто дает негативный эффект.
Такая привычка приводит к чрезмерной стимуляции мозга, беспокойству и даже стрессу. Информация (чужие планы, запросы и мнения) загрузилась в голову и вот уже для собственных мыслей не остается ни места, ни времени.
Причины и последствия
Почему же люди, зная, что наносят себе вред, все равно по утрам погружаются в телефон, причин несколько.
- Часто люди, погружаясь в интернет, прячутся от неприятных обязанностей, стараются (хоть ненадолго) отодвинуть неприятный момент или отключиться от существующих проблем. По статистике 87% людей ходят на работу без радости.
- Современные люди боятся пропустить нужную информацию, поэтому стараются всегда быть «в теме». От 40% до 56% людей страдают страхом упущения выгоды. Такие люди чаще других проверяют сообщения, чтобы не упустить выгодное предложение. Люди с повышенной тревожностью так же чаще других заглядывают в телефон.
- Многие пользователи ждут поощрений, смайликов, положительных комментариев. Все это дарит им ощущение собственной значимости, а так же повышает уровень дофамина, что толкает на поиск новых удовольствий и частую проверку сообщений.
Последствия подобного поведения неутешительны.
- Время протекает впустую. Вы могли бы приготовить вкусный и полезный завтрак, заняться спортом, принять контрастный душ или провести медитацию, но вы зависли в социальных сетях.
- Как встретишь новый день, так его и проведешь. У вас исчезает мотивация, а с ней и жажда свершений.
- Зависание в социальных сетях негативно влияет на наше ментальное здоровье. Мы сравниваем свою жизнь с жизнью более успешных людей. У нас возникает обида, зависть, настроение портится с утра, это не лучшее начало дня, а прекрасная почва для развития тревоги и депрессии.
- По исследованиям американского психолога Ларри Розена было установлено, что частое использование социальных сетей снижает концентрацию внимания и уменьшает продуктивность на 40%.
Как бороться с проблемой
- Все приложения, которые особенно вас отвлекают, удалите из телефона. Если долгое время не просматривать приложения, мозг постепенно отдохнет от частых переключений. В результате улучшится внимание на работе и в делах.
- Приобретите телефон с большим экраном, потому что:
- на большом экране можно прочесть больше информации и вам не нужно будет часто переключаться между приложениями или пролистывать ленту;
- на большом экране крупнее текст и картинки, время становится короче и комфортнее при просмотре, снижается напряжение на глаза;
- переход на планшет или ноутбук с большим экраном поможет реже обращаться к телефону для просмотра новых сообщений или новостей.
- Нарочно создайте неудобства при использовании телефона. Например, измените настройки, чтобы было неудобно пользоваться устройством или затрудните доступ к нему. Например, уберите визуальные стимулы – сделайте экран черно–белым, а не цветным.
Существуют приложения, которые отслеживают потраченное вами время на просмотр новостей. Установите одно из них и проверяйте, сколько времени у вас уходит на социальные сети и игры.
- Это поможет вам контролировать свое время в интернете.
- Поможет осознать свою проблему и понять, что она реальна.
- Определите, где вы особенно много тратите время. Можно поставить ограничения на использование приложения и перенаправить время и силы на решение какой-то задачи.
- Приложение поможет минимизировать риски по ухудшению здоровья и самочувствия.
- Перед сном оставляйте мобильный телефон в другой комнате. Вместо будильника на телефоне используйте обычный будильник.
Интересные факты
Китайские исследователи из университета Гонконга установили, что у пользователей интернета старше 50 лет снижены симптомы депрессии. Обследовались 85,7 тысяч человек в возрасте от 50 и старше из 23 стран.
Однако отрицательная взаимосвязь между интернетом и депрессивным состоянием была выявлена у людей в возрасте 65+. Участники не состояли в браке, имели высшее образование, употребляли алкоголь меньше одного раза в неделю, мало двигались, реже контактировали с окружающими, работали на момент проведения исследований и страдали от хронических болезней.
Читайте также: