Отказ от алкоголя может значительно улучшить физическое и психическое здоровье. Врачи отмечают: умеренное, а тем более регулярное употребление спиртного связано с риском развития более 200 заболеваний, включая болезни сердца, печени и онкологию. По данным ВОЗ, от алкогольных расстройств страдают около 400 млн человек по всему миру. Об этом в материале www.championat.com (18+).

"Трезвый образ жизни — это решение, которое может привести к значительным изменениям в жизни", — говорит Виктор Гончаров, кардиолог и терапевт клиники.

Среди преимуществ, по его словам: снижение нагрузки на печень, риск инфаркта и инсульта, укрепление иммунитета, улучшение сна, кожи и состояния психики, экономия средств и даже снижение веса.

Полезные альтернативы алкоголю — это напитки, не вредящие организму. Среди них:

— Безалкогольные коктейли — например, мохито с лимоном и мятой или "Пина колада" без содержания спирта;
— Чай и кофе — улучшают настроение и не вредят при умеренном употреблении;
— Смузи и фреши — насыщают витаминами и антиоксидантами;
— Кисломолочные напитки — айран, кефир и тан полезны для пищеварения.

Также важно найти занятия, которые отвлекают от желания выпить. Об этом рассказывает гастроэнтеролог Ольга Майорова: "Отказ от алкоголя — это шаг к здоровому образу жизни".

Помогают справиться с тягой и укрепить психику:

— Спорт — бег, йога, плавание или прогулки;
— Хобби — рисование, музыка, кулинария;
— Природа и садоводство;
— Уход за собой — спа, ванны, массаж;
— Музыка и книги;
— Волонтёрство, музеи, театры, встречи с друзьями без алкоголя;
— Медитация, дыхательные практики и другие методы релаксации.

Если справиться с тягой к спиртному не удаётся, стоит обратиться за медицинской помощью. Признаки зависимости: употребление чаще и больше, чем планировалось; неудачные попытки отказаться от алкоголя; сильное влечение к спиртному; игнорирование проблем, вызванных его употреблением; симптомы отмены, включая тревогу, бессонницу и повышенное сердцебиение.

Специалисты подчёркивают: безопасной дозы алкоголя не существует. При первых признаках зависимости необходимо обратиться к терапевту или наркологу.