Как спать, если рядом храпят
Сон очень важен для человека. И хочется создать себе максимально комфортные условия для крепких сновидений. Поэтому мы не скупимся на мягкое постельное белье и красивую пижаму, удобный матрас, включаем на ночь увлажнители воздуха и т. д. Но все становится тщетным, когда рядом спит храпящий человек. И если вы находитесь в одной кровати или комнате, храп становится невыносимым, и сон в такой обстановке кажется просто невозможным. Однако есть способы с этим справиться. Как спать, если рядом храпят, узнала Общественная служба новостей.
1. Беруши
Важно: Если вы склонны к ушным инфекциям, перед покупкой беруш рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Наверное, первое, что приходит на ум, если нужна звукоизоляция — это беруши. Хорошие беруши можно найти в аптеках, но не все могут спать в них, особенно на боку. Поэтому можно приобрести сразу несколько видов и форм, чтобы выбрать оптимальные. Например, беруши бывают из пены, резины или пластмассы. Перед тем как пользоваться, обязательно прочитайте инструкцию.
Если вы нашли удобные беруши, не забывайте их регулярно чистить. Кроме того, перед тем как пользоваться берушами, обязательно мойте руки.
2. Наушники
Если беруши вас не спасли от звуков храпа, попробуйте альтернативу — наушники с музыкой. Однако важно найти спокойные, расслабляющие композиции, которые эффективно заглушат звуки храпа.
3. Белый шум
Белый шум — это монотонный шум, который не становится экстремально громче или тише. За примерами далеко ходить не надо: журчание ручья, звук прибоя, шум дождя — все это примеры природного белого шума. Попробуйте найти источник белого шума, чтобы лучше заснуть. К примеру, можно включить вентилятор или другой электрический прибор. Либо воспользуйтесь вспомогательными средствами, например, приложениями для смартфонов или записями природных или синтезированных белых шумов. Благо, по запросу «белый шум», или «white noise», сегодня в Интернете можно найти десятки тысяч различных записей и программ.
4. Если вас разбудили
Бывает так, что вы крепко и сладко спите, но звуки храпа настолько громкие, что вы резко просыпаетесь. Если посреди ночи ваш сон был прерван, тогда ни в коем случае не злитесь и не переживайте. Лучшим решением будет расслабиться, только так вы быстрее уснете снова.
Еще одной ошибкой будет в таком случае смотреть, который сейчас час, или проверять телефон. Таким образом вы запустите череду мыслей в голове, начнете планировать день, думать о работе т. д. Да и яркий свет на экране телефона не способствует засыпанию. Лучше просто закройте газа, попытайтесь вспомнить свой прерванный сон, при этом сделайте несколько глубоких вдохов таким образом, чтобы воздух проходил как бы в живот.
5. Измените отношение к храпу
Скорее всего, храп будет вас злить и раздражать. От этого вы будете себя накручивать и только сильнее нервничать. Поэтому вам нужно научиться по-другому воспринимать эти звуки. Постарайтесь внушить себе, что храп — это посторонний успокаивающий шум вроде звука вентилятора или кондиционера. Обратите внимание на монотонный ритм храпа, это поможет оставаться спокойными. Получиться может не сразу, поэтому будьте терпеливы.
6. Найдите другое место для сна
Если вы все перепробовали, но уснуть все равно не получилось, тогда уйдите в другую комнату, если, конечно, такая возможность у вас есть.
Читайте также: