Не у всех есть возможность поставить кондиционер, поэтому с наступлением жары в квартирах становится очень душно. Не спасают даже всевозможные вентиляторы и увлажнители воздуха. В ночное время ситуация особо не меняется и заснуть бывает очень сложно. Но, к счастью, существуют лайфхаки способные облегчить жизнь и помочь охладиться в даже самый мощный зной. О том, как уснуть в жару, узнала Общественная служба новостей.
1. Подготовка
В течение дня пейте достаточное количество воды. Это необходимо, чтобы не было обезвоживания, тогда, скорее всего, вы не проснетесь ночью с диким желание напиться прохладной воды. Но все же, на всякий случай желательно поставить у своей кровати бутылку чистой питьевой воды без газа.
Еще одно правило хорошего крепкого сна в жару – никаких физических нагрузок за пару часов до сна. Особенно это касается активных тренировок в зале, поскольку за это время температура вашего тела поднимается, а тепло еще удерживается. Поэтому, если вы предпочитаете вечерние тренировки – организуйте их минимум за 2,5 – 3 часа до отхода ко сну.
2. Банные процедуры
Примите ванну или душ. Вода может быть прохладной, вот только не холодной, иначе можно переохладиться и заболеть. А лежать с температурой летом во время знойной жары и духоты – то еще испытание.
Кроме того, прием чрезмерно холодной ванны или душа может сыграть с вами злую шутку – чтобы противостоять холодной воде, температура тела поднимется, это естественный защитный процесс организма. Поэтому лучше примите теплый или прохладный душ.
Кстати, если не хотите окунаться в воду полностью, можно просто намочить руки и ноги в прохладой проточной воде. Особенно полезно это делать тем, кто страдает варикозом и отечностью ног.
3. Найдите прохладное место
Как правило, спать на диване или кровати в жару сложнее, чем, к примеру, на полу. Дело в том, что теплый воздух поднимается вверх, а попрохладнее будет на нижнем этаже или в подвале. Поэтому, чтобы охладиться и уснуть, ищите место ближе к полу и земле.
4. Одеяло и матрас
В случае, если у вас в арсенале имеется всего одно одеяло на зиму, осень, весну и лето – так быть не должно. На холодное время года необходимо теплое одеяло с натуральным наполнителем, к примеру из гусиного, утиного пуха или овечей, верблюжей шерсти. В период сильной жары одеяло или толстое покрывало можно и вовсе убрать. Замените их на белье полегче – хлопковую простыню или тонкое хлопковое одеяло.
Кстати, толстые матрасы в жару будут только удерживать тепло, нагревая ваше тело, поэтому замените и их. Для прохладного, комфортного сна подойдут матрасы из соломы или бамбука. Просто положите матрас из бамбука на пол, и это будет отличным решением.
5. Охладите постельное белье
Интересный и очень действенный лайфхак – положить наволочку и простыню в морозильную камеру ровно за пол часа, до того, как пойдете спать. Далее застелите обычным образом кровать и сразу же ложитесь. Постельное белье будет прохладным по крайней мере еще 30 – 40 минут. Постарайтесь уснуть за этот период.
6. Не спите раздетым
Если вы думаете, что спать голышом в жару – это оптимальное решение, то нет. Таким образом вам будет даже жарче, поскольку это не позволит влаге испаряться между вашим телом и спальным покрытием. Поэтому лучше выбирать легкую пижаму из натуральных материалов, к примеру из хлопка.
Читайте также:
- Как спать во время грозы
- Кому противопоказано плавание
- Что лучше: Гель или масло для душа
- Как правильно ухаживать за кожей рук летом