Психолог Яушева назвала способы борьбы с перееданием из-за стресса

Физический голод отличается эмоционального постепенным развитием и наличием физиологических признаков. Об этом сообщила клинический психолог Дарья Яушева, рассказав, как бороться с перееданием из-за стресса.

Физический голод проявляется через телесные ощущения, такие как урчание в животе и слабость, и исчезает после еды. Эмоциональный же голод возникает резко, часто после стресса или конфликта, и связан с причинами желания, например, «хочу сладкого», однако не сопровождается физическими последствиями.

Чтобы различать эти виды голода, психолог рекомендует практику осознанности, такую как ведение дневника голода и эмоционального состояния.

— Кроме того, важно определять «место» голода: физический ощущается в желудке, а эмоциональный чаще «живет» в голове, — объяснила Яушева.

Говоря о методах борьбы с перееданием на фоне стресса, тревоги или одиночества, психолог подчеркнула важность поиска первопричин такого поведения.

— Компульсивное переедание может быть связано с физиологическими состояниями. <...> Исключать возможные физиологические причины всегда ценно. Это касается не только расстройств пищевого поведения, но и других психологических проблем, — отметила она.

Если же переедание связано с эмоциональными проблемами, то важно учиться называть свои чувства, поступать потребности и искать способы их удовлетворения. Также можно использовать дыхательные техники, двигаться, общаться и договариваться с собой.

Психолог посоветовала работать над снижением перфекционизма, бороться со стыдом и избегать использования еды или ее лишения в качестве наказания, сообщает Aif.ru.

Напряженный график, конфликты, горящие сроки — стресс давно стал постоянным спутником современного ритма жизни. При этом мало кто задумывается, что хронический стресс может негативно отражаться не только на психике, но и на работе кишечника, отметила терапевт Наталья Леонтьева.