Стресс и набор веса: как справиться с эмоциональным перееданием?
Еда не только утоляет голод, но и влияет на наши эмоции. Проблемы возникают, когда мы начинаем переедать из-за стресса или тревоги. Эмоциональное переедание — это когда мы едим не от голода, а, чтобы справиться с чувствами. Давайте вместе с femina.in разберёмся, что вызывает это явление и как с ним справится.
Причины эмоционального переедания
Эмоции, такие как тревога, стресс, скука и одиночество, могут влиять на наш выбор пищи. Вот как это обычно происходит:
- Счастье: выбираем стейк, пиццу, бургеры и роллы.
- Грусть или стресс: тянемся к мороженому, шоколаду и печенью.
- Скука: потребляем картофельные чипсы, попкорн или конфеты.
Стресс вызывает повышение уровня кортизола — гормона, который усиливает тягу к соленой и сладкой пище. Норадреналин, вырабатываемый для повышения энергии, также может усиливать импульсивный выбор нездоровой еды.
Как уменьшить эмоциональное переедание?
- Осознание голода: научитесь отличать физический голод от эмоционального. Это поможет предотвратить переедание.
- Дневник питания: записывайте, что, когда и с кем вы едите, а также ваши эмоции в этот момент. Это поможет понять причины переедания.
- Альтернативные способы релаксации: прогулка, пробежка, теплая ванна, беседа с друзьями или шопинг могут заменить потребность в еде.
- Награды: вознаграждайте себя не едой, а приятными вещами, например, новым платьем или прогулкой по пляжу.
- Частые перекусы: небольшие порции пищи в течение дня помогут избежать сильного голода и эмоционального переедания.
- Здоровые закуски: храните в холодильнике низкокалорийные фрукты и овощи, чтобы не тянуться к чипсам и мороженому.
- Не сдавайтесь: если вы поддались искушению, начните сначала и не вините себя.
- Релаксация: медитация и точечный массаж могут помочь справиться со стрессом.
Забота о себе и осознанное отношение к питанию помогут вам справиться с эмоциональным перееданием и поддерживать здоровый вес.