Здоровое сердце – долгая жизнь

В преддверии Международного дня здорового сердца, который отмечается 11 августа, в Чувашии стартует неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. В рамках реализации национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности и качества жизни россиян, особое внимание уделяется профилактике болезней сердца и сосудов. Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний – отличный повод задуматься о своем здоровье и сделать первые шаги к здоровому образу жизни. Помните, что профилактика – это ключ к долгой и активной жизни!

Главный внештатный специалист-аритмолог Минздрава Чувашии Татьяна Ермолаева рассказала о ключевых аспектах профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и роли здорового образа жизни в поддержании здоровья сердца.

    Татьяна Николаевна, почему так важно уделять внимание профилактике сердечно-сосудистых заболеваний?

- Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) – это, к сожалению, лидирующая причина смертности во всем мире, включая Россию. Однако, во многих случаях, развитие этих заболеваний можно предотвратить, если вовремя начать профилактику и придерживаться здорового образа жизни. Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» ставит перед собой задачу – увеличить продолжительность жизни наших граждан. И мы, медики, понимаем, что без активной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний достичь этой цели невозможно.

Что включает в себя понятие «здоровый образ жизни» в контексте профилактики сердечно-сосудистых заболеваний?

- Здоровый образ жизни – это комплексный подход, включающий в себя несколько ключевых компонентов. Во-первых, это, конечно же, правильное питание. Во-вторых, достаточная физическая активность. В-третьих, проведение регулярных профилактических обследований с целью своевременного выявления неинфекционных заболеваний. И, в-четвертых, безусловный отказ от вредных привычек.

Какие факторы риска наиболее опасны для сердца и сосудов?

- Существует ряд факторов, которые значительно повышают риск развития ССЗ. К сожалению, один из них – это наследственность, на которую мы повлиять не можем. Но, к счастью, есть факторы, которые мы можем контролировать. Это курение, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, ожирение и сахарный диабет.

Расскажите подробнее о вреде курения и алкоголя для сердца.

-  Курение – это настоящая катастрофа для сердца! Оно вызывает спазм периферических сосудов, повышает уровень давления и свертываемость крови, учащает ритм сердечных сокращений. В сигаретах содержится огромное количество вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию. Алкоголь также оказывает негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему, особенно при злоупотреблении.

Какие показатели необходимо регулярно контролировать для профилактики ССЗ?

-  Очень важно регулярно контролировать индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови. Эти показатели позволяют оценить общее состояние здоровья и выявить факторы риска развития ССЗ на ранней стадии.

Какую физическую активность вы рекомендуете для поддержания здоровья сердца?

- Для нормального функционирования организма взрослому человеку необходимо не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы – любая активность, которая вам нравится и приносит удовольствие. Занятия спортом также способствуют снижению веса, что является важным фактором профилактики ССЗ.

Какие рекомендации по питанию вы можете дать нашим читателям для поддержания здоровья сердца?

- Поддержание формы требует соблюдения основ здорового и рационального питания. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность. Ограничьте потребление соли до 5 грамм в день, так как соль является одним из главных союзников повышенного давления. Одной из ключевых особенностей диеты является потребление большого количества овощей и фруктов. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) советует употреблять каждый день не меньше 400 гр. овощей, фруктов и ягод. Диета также подразумевает снижение количества кондитерских изделий и животных жиров и добавление в рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел, орехов. Это необходимо для снижения холестерина и сахара в крови.

Что делать, если артериальное давление повышено?

-  Следить за уровнем давления необходимо, особенно при наличии факторов риска развития ССЗ. Это также актуально для тех, кто страдает слабостью, головными болями и головокружениями. Для получения наиболее объективных показателей нужно измерить давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Кроме того, делать это желательно утром и вечером, и записывать среднее давление утром и среднее давление вечером в дневник. Если вы видите на экране тонометра 140/90 – это повод обратиться к врачу.

  Где можно получить дополнительную информацию о здоровом образе жизни и профилактике ССЗ?

-  Я рекомендую посетить портал www.takzdorovo.ru. Там вы найдете еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни, профилактике различных заболеваний и поддержанию хорошего самочувствия.

Будьте здоровы! Берегите свое сердце!