Врачи назвали простое упражнение для снижения жира на животе — быстрая ходьба
Многие уверены, что убрать живот можно только изнурительными тренировками и строгими диетами. Но врачи утверждают обратное: иногда достаточно регулярной, но совсем не экстремальной активности.
Что действительно работает
Врач объясняет, что для снижения жира в области живота идеально подходит быстрая ходьба. Это простое движение задействует крупные группы мышц, ускоряет обмен веществ и способствует эффективному сжиганию калорий.
"Быстрая ходьба активизирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает кровообращение и запускает процессы, которые помогают быстрее расходовать жировые запасы", — отмечает специалист.
Почему именно ходьба
- Доступность. Ходить можно в любом месте и без специального оборудования.
- Минимальная нагрузка на суставы. В отличие от бега, ходьба бережно воздействует на колени и позвоночник.
- Регулярность. Включить пешие прогулки в повседневный ритм проще, чем заставить себя идти в спортзал.
Как правильно выполнять
Для заметного результата важно придерживаться определённого ритма. Врач рекомендует:
- Ходить не менее 30 минут в день;
- Поддерживать умеренно быстрый темп, при котором дыхание учащается, но вы всё ещё можете говорить;
- Стараться ежедневно проходить не менее 7-10 тысяч шагов.
Дополнительный эффект
Помимо уменьшения жировых отложений, регулярная ходьба улучшает сон, снижает уровень стресса и повышает общий тонус организма. Это простой, но рабочий способ укрепить здоровье и фигуру без сложных программ.
Уточнения
Ходьба́ — способ передвижения организма (человека или иного существа), либо подражающего ему механизма; осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.