По мере старения нашего организма мышечная масса уменьшается, а жировая перераспределяется. Большая ее часть откладывается на животе. В результате около трети людей старше 55-65 лет страдают ожирением, которое повышает риск множества неинфекционных болезней.

Если вас беспокоит большой живот и расстраивает исчезающая талия, есть способы вернуть стройность и изящность фигуре.

Простой комплекс упражнений для мышц живота порекомендовала для регулярного выполнения профессор, врач-терапевт Оксана Драпкина. Комплекс разработан в НМИЦ терапии и профилактической медицины.

Оксана Драпкина

Терапия

Директор НМИЦ терапии и профилактической медицины, главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России, заслуженный врач РФ, академик РАН, профессор

- Абдоминальное ожирение (скопление жира на животе) связано с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, чем лишний вес в принципе, поэтому изменения в теле важно контролировать, — говорит профессор Оксана Драпкина. — Регулярное выполнение простых упражнений на укрепление мышц живота вместе с соблюдением диеты позволит не только уменьшить живот, но и сбалансировать мышечный корсет, если его чередовать с комплексом упражнений на укрепление мышц спины.

Видео комплекса упражнений «Мышечный корсет» можно посмотреть в этом материале «Доктора Питера».

Простые упражнения, чтобы убрать живот

Начинать выполнять комплекс надо с 4-6 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая до 8-10.

Следует обратить внимание, что количество повторов упражнений для живота и спины должны быть одинаковым.

Эти упражнения очень простые, их могут выполнять даже люди без спортивного опыта — 2-3 раза в неделю. Делать их нужно не позднее чем за три часа до сна и через час после еды.