Врачи: растяжения, переломы и вывихи — самые частые травмы на тренировках
Тренировки приносят энергию, крепкое здоровье и отличное настроение. Но у медали есть и обратная сторона — риск травм. Даже опытные спортсмены не застрахованы от неприятных ситуаций. Разберём, какие повреждения встречаются чаще всего и как их избежать.
Растяжения и разрывы мышц
Перегрузка мышц — частая причина растяжений. Иногда они проходят быстро, но бывают случаи, когда восстановление требует недель и даже месяцев.
Повреждения связок и сухожилий
Резкие движения или неправильная техника могут привести к травмам связок и сухожилий. Это ограничивает подвижность и требует внимательного лечения.
Вывихи и подвывихи
Когда сустав оказывается в непривычном положении, он может "выйти" из своего места. Вывихи болезненны и требуют медицинской коррекции.
Переломы
Сильный удар или падение на тренировке могут привести к перелому. Он может быть закрытым или открытым, а лечение всегда занимает длительное время.
Ушибы и ссадины
Самые безобидные, но неприятные травмы. Могут вызывать дискомфорт, но обычно проходят без серьёзного вмешательства.
Как снизить риск травм
- Осваивайте технику. Делайте упражнения правильно, соблюдайте правила зала и прислушивайтесь к тренеру.
- Разминка и заминка — обязательны. Перед тренировкой — лёгкое кардио и динамическая растяжка. После — статическая растяжка для расслабления мышц.
- Правильное снаряжение. Качественная обувь, исправные тренажёры и надёжный инвентарь — залог безопасности.
- Постепенное увеличение нагрузки. Не повышайте интенсивность более чем на 10% в неделю.
- Прислушивайтесь к себе. Усталость и боль — сигналы к отдыху.
Если травма уже случилась
Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к врачу и строго выполняйте его рекомендации, чтобы избежать осложнений.
Уточнения
Тра́вма (от др.-греч. τραῦμα «рана») — повреждение, под которым понимают нарушение анатомической целостности или физиологических функций органов и тканей тела человека, возникающее в результате внешнего воздействия.
Разми́нка — вводная часть тренировки.