Новосибирские врачи рассказали, как сохранить ясность ума
Врач-геронтолог из новосибирской клиники «Здравица» Кристина Фёдорова говорит:
«Деменция — это прогрессирующее состояние, но не приговор. На ранних этапах её развитие можно приостановить, а на более поздних — замедлить»
И хотя медицина пока не нашла лекарства, которое полностью вылечит болезнь Альцгеймера или деменцию, все же есть инструменты для борьбы.
«Многие люди думают, что забывчивость — часть старения, и ничего страшного в этом нет. Но если вы заметили, что стали чаще терять слова, плохо запоминаете новые названия или перестали справляться с привычными делами — это повод обратиться к специалисту», — объясняет психиатр Наталья Глебашева.
Одним из первых шагов к профилактике является отказ от вредных привычек.
«Состояние сосудов головного мозга напрямую влияет на риск деменции. Курение истончает кору мозга, которая отвечает за мышление. Поэтому, даже если человек не может сразу бросить курить, нужно хотя бы сократить количество сигарет», — говорит невролог Александр Ширшов.
Физическая активность — тоже ключевой момент.
«Минимальная физическая нагрузка — 10 000 шагов в день. Это не сложно: прогулки по парку, подъём по лестнице вместо лифта, утренняя зарядка. Даже легкая гимнастика раз в день — уже хорошо», — советует Фёдорова.
Её коллега Наталья Глебашева добавляет:
«Когда человек становится сидячим, он рискует потерять не только форму тела, но и способность мыслить».
Еда тоже играет свою роль.
«Холестериновые бляшки могут закупоривать сосуды мозга, поэтому стоит ограничить жирную пищу. Лучше есть больше овощей, пить зелёный чай, употреблять полезные жиры, например, из авокадо или орехов», — рекомендует Ширшов.
Но самое важное — тренировка мозга.
«Мозг нужно тренировать так же, как мы тренируем мышцы. Когда вы учитесь чему-то новому, формируются новые нейронные связи, которые помогают компенсировать те, что портятся», — говорит Фёдорова.
Она предлагает начать с простого: игры в слова, чтение книг, изучение нового языка или даже рукоделие.
Наталья Глебашева поддерживает коллегу:
«Чем больше человек осваивает новых навыков, тем дольше его мозг остаётся активным. Например, вышивка требует концентрации, логики и памяти. Танцы — развивают координацию и внимание. Все эти занятия — своего рода „тренировка“ для мозга».
Не менее важно общение.
«Когда человек уходит на пенсию, круг общения сужается. Это первый шаг к одиночеству и, как следствие, к когнитивным нарушениям», — предупреждает Фёдорова.
Участие в клубах, встречи с внуками, разговоры с соседями — всё это помогает мозгу оставаться в тонусе.
Эмоциональное состояние напрямую влияет на физическое. Не стоит подавлять свои чувства — если вы расстроены, обижены или недовольны — поговорите об этом.
Также эксперты советуют каждый день делать себе маленький подарок. Это может быть просто приятный разговор, книга, которую давно хотелось прочесть, или красивый флакон духов. Важно радоваться жизни, чтобы мозг не терял вдохновения.
Деменция — это не неизбежная судьба. Своими действиями, выбором образа жизни и вниманием к себе мы можем значительно продлить период ясности ума.
Ранее мы рассказали, как жительница Новосибирска изменила свою жизнь.