Как общаться с людьми, которые явно не расположены к вам — рекомендации психолога

Что делать, если жизнь сталкивает вас с людьми, которые, как вам кажется, хотят унизить или навредить вам? Своими рассуждениями с порталом sb.by поделилась психолог Юлия Жукова.

Мысли о том, что окружающие недоброжелательны и даже небезопасны, могут возникать из-за реальных угроз, токсичного окружения или искаженного восприятия, вызванного тревогой, стрессом или прошлым травматическим опытом, отметила эксперт:

— В любом случае нельзя ни игнорировать свои чувства, ни позволять им негативно влиять на вашу жизнь.

Прежде чем предпринимать какие-то шаги, постарайтесь объективно оценить происходящее, рекомендует Юлия Жукова:

— Есть ли конкретные примеры слов или поступков, однозначно направленных против вас? Если угрозы реальны (например, коллеги распускают сплетни, кто-то открыто оскорбляет вас), переходите к активным действиям. При отсутствии убедительных доказательств, возможно, стоит поработать над тревожностью.

Фото freepik

Даже если угроза мнимая, защита личных границ — ключ к психологической безопасности, подчеркнула психолог:

— Необходимо четко обозначить, что для вас неприемлемо. Не позволяйте втягивать себя в конфликты — иногда молчание сильнее слов. Если на вас нападают, постарайтесь оказаться максимально «невкусным» для агрессора: не кормите его эмоциональными реакциями, отвечайте односложно. Велика вероятность, что он быстро утратит интерес к травле.

Люди, которые стремятся унизить других, часто в глубине души чувствуют себя слабыми и ущербными, объяснила Юлия Жукова:

— Не принимайте их слова близко к сердцу, не прокручивайте их в голове — ваша самоценность не должна пострадать. Если вам вредят целенаправленно, соберите доказательства. Сохраняйте переписки, записи разговоров (учитывая законы о конфиденциальности), фиксируйте даты и детали инцидентов. Поставьте в известность начальство (если речь о работе), HR-отдел, руководство учебного заведения. В случае клеветы, угроз или травли вы имеете право подать заявление в правоохранительные органы или суд.

Постоянное напряжение подрывает эмоциональные ресурсы, предупредила специалист:

— Обратитесь к психологу. Он поможет разобраться, есть ли у ваших подозрений объективные причины, и научит техникам самозащиты. Проводите время с теми, кто дарит ощущение безопасности и принятия. Возможно, друзья помогут увидеть ситуацию под другим углом. Не исключено, что вы преувеличиваете из-за стресса или недоверия к людям.

Иногда мы бессознательно притягиваем или провоцируем конфликты, заострила внимание психолог:

— Спросите себя: не повторяю ли я старые сценарии? Например, если в детстве вас критиковали, вы можете бессознательно выбирать токсичное окружение. Иногда человек приписывает другим свои подавленные эмоции. Например, он злится, но проецирует злость на других — в результате ему кажется, агрессией переполнены другие, а не он.

Если ситуация не меняется, а ваше психическое или физическое здоровье страдает, держитесь подальше от таких людей, рекомендует Юлия Жукова:

— Смена работы, круга общения или места жительства кажется радикальным шагом, но иногда это единственный способ сохранить себя. Главное — не винить себя и не игнорировать проблему. Вы не обязаны терпеть нездоровое отношение, а ваше благополучие стоит того, чтобы за него бороться.

Какие отношения являются абьюзивными и почему из них трудно выбраться — отвечает психолог