Как я носил датчик сахара в крови и теперь ем сладкое

Привет!

Меня зовут Семён и я увлекаюсь адекватным био-хакингом. Хочу поделиться опытом, как я месяц ходил с датчиком уровня глюкозы в крови и теперь знаю как не оказаться в инсулиновой яме и жить счастливую жизнь (есть сладкое)!

Что внутри статьи?

1. Что такое датчик сахара?

2. Зачем это нужно?

3. Ключевые выводы и советы.

Что такое датчик сахара?

Не совсем "сахара" и не совсем в крови. Но это детали, которыми можно пока что пренебречь. Давайте разбираться!

A continuous glucose monitor (CGM) - технология, которая помогает измерять уровень глюкозы в крови 24/7 без действий со стороны пользователя.

Не самая новая технология, но она помогает большому числу диабетиков жить чуть проще – не заниматься иглоукалыванием, предупреждать критические значения сахара в крови.

Спортсмены, биохакеры и стартаперы смекнули, что этот девайс можно использовать не только диабетикам😅 Поэтому мы сейчас имеем обилие стартапов и неравнодушных (как я), которые покупают такой датчик (примерно 60$) чтобы узнать чуть больше о своем здоровье.

Зачем это мне?

Просто интересно 😃

Мой датчик работает 14 дней и на протяжении этого времени можно наблюдать за реакцией организма на разные продукты\активности\сон. Дело в том, что любой продукт, который мы едим\пьем – напрямую влияет на уровень глюкозы в крови (даже если в продукте нет сахара).

И все бы ничего, ешь сколько хочешь – главное занимайся спортом! Но не все так однозначно. Есть исследование, которое отмечает корреляцию среднего уровня сахара в крови и риска диабета 2 типа в старости.

Каждый раз, когда мы что-то съедаем/выпиваем – мы потребляем калории. Наш организм начинает процесс расщепления\усвоения глюкозы и уровень сахара в этот момент растет.

Пример - вы выпили колу/съели банан/кусочек шоколада – это огромное количество калорий на 100 грамм продукта, организм уже спешит выделить инсулин, чтобы усвоить энергию, запасти ее мышцы. Но выходит так, что организм готовился пиру, а получил перекус. Инсулина выделили слишком много и впустую. Это приводит к инсулиновой яме, когда уровень сахара в крови падает ниже нормы. В этот момент мозг пугается "У НАС НЕТ ЭНЕРГИИ!", и мы начинаем искать следующий перекус.

При таком сценарии продуктивной работы и равномерного настроения ждать не надо 😃

Получается, что если понять сценарии питания в течение дня, то можно сделать свою жизнь лучше!

• Контроль "скачков" сахара напрямую зависит от продуктов, которые мы едим.

• Выбор "правильного" рациона помогает регулировать сахар.

• Сбалансированный уровень сахара – легкая голова сейчас и старость без диабета.

• Красивое тело, кожа, Тесла.

  

Окей, это не текст про правильное питание. Я не сторонник радикальных изменений, мне больше по душе постепенные изменения привычек. Это более устойчивая система, compound interest получается.

Выводы и советы

Никаких перекусов!

Основной прием пищи - главное в системе. Мы едим 2/3 раза и полноценно. не торопитесь при еде, лучше потратить час на еду и спокойно поесть, чем закидывать в себя бутерброды, снежки и даже фрукты.

Хочешь есть - садись и нормально ешь. От урчания в животе не умирают, желудочный сок не разъедает организм (см.дисклеймер). Просто гормоны напоминают "обычно ты в это время ешь".

Без быстрых углеводов!

Круассан утром - глюкоза кома. Так надо мной шутят друзья.

Мы все знаем, что сладкое вредно для фигуры и "бла-бла-бла меня устраивает мой вес". Но вот тут дело не в весе, а скорости усвоения углеводов = скачке глюкозы в крови. Это опасная скорость, которая приближает к диабету и скачкам продуктивности.

Сладкое после основного приема пищи

Вот это уже лайфхак, как есть сладкое.

Мучное, сахарное, сладкая молочка (сырки, пирожные) такое едим после основного приема пищи. Идеально на завтрак, скачок сахара будет меньше.

Кстати, сырники со сметаной - хороший десерт. Это белок и он усваиваивается дольше по сравнению с мучным.

Двигайтесь

Прогулки, подъем по лестнице или уборка помогают снизить уровень сахара в крови на 25%. Потому что глюкоза сразу начинает расходоваться и не попадает в хранилища клеток.

Не потребляем калории в жидком виде

Смузи, соки, газировки, компоты, фреши – это все быстрый сахар. Никакие "полезности" напитков не сравняться с цельным фруктом или продуктом. Но если очень любите – смотрите п.3.

Вот и всё 🥦

Хочу напомнить и немного воодушевить - мы не роботы. Да, советы могут не подходить, режим может сбиваться и вообще скоро праздники!

Однако это не мешает вам начать постепенно внедрять полезные привычки, заменять плохие. Можете начать с одного совета и попробовать следовать ему пару недель. Если сбиваетесь, это нормально, просто не повторяйте это завтра. Сегодня съели круассан утром, завтра замените его на кашу или белковый завтрак.

Дисклеймер

Я не врач, любые советы лучше пропускать через призму скептицизма. Если у вас есть РПП или проблемы со здоровьем – изучите вопрос глубже, поговорите с врачом.

Если есть вопросы – приходите в тг

Будьте здоровы!