"Жирок рассосался, а ушки ушли": сижу в этом положении 1 минуту — фигура меняется на глазах

Плие — это упражнение, которое задействует сразу несколько зон: внутреннюю и внешнюю поверхность бёдер, пресс, ягодицы. Оно помогает подтянуть живот, уменьшить "ушки" и укрепить мышцы таза, что особенно полезно при малоподвижном образе жизни. Мышцы внутренней поверхности бёдер включаются в работу не во всех упражнениях. А плие активно нагружает именно их. Это помогает улучшить осанку, снизить нагрузку с поясницы и ускорить обмен веществ, рассказывает автор Дзен-блога "Healthy" (16+).

Базовый вариант:

• Встаньте прямо, ноги намного шире плеч, носки врозь.
• На выдохе присядьте до параллели бёдер с полом.
• Руки перед собой, спина прямая.
• Поднимите правую стопу на носок, зафиксируйте на 4 секунды.
• Опустите ногу, повторите с другой стороны. Выполняйте в течение 1 минуты.

Сложный вариант:

• Из того же положения присядьте.
• Поднимите обе стопы на носки, зафиксируйтесь на 4–5 секунд.
• Опуститесь и повторите.

Вариант с утяжелением:

• В руки возьмите гантель или книгу.
• Приседайте, поднимая руки вверх, одновременно отводя одну ногу в сторону.
• Повторите с другой ногой. Выполняйте 1 минуту.

Перед началом тренировок, при наличии проблем со здоровьем, проконсультируйтесь со специалистом.