Ноги моделей кажутся бесконечно длинными, стройными и подтянутыми. Секрет не только в генетике и диете, но ещё и в правильных упражнениях.
Опытные тренеры подсказали два простых, но весьма нестандартных упражнения для домашней тренировки, которые изменят форму ног до неузнаваемости. Всего 5 минут в день будет достаточно, чтобы увидеть разницу уже через пару недель.
"Парящая нога"
Подтягивает внутреннюю поверхность бедра, формирует аккуратную линию ног и укрепляет мышцы кора.
- Лягте на спину, руки положите вдоль туловища.
- Одну ногу согните в колене, вторую держите ровно.
- Поднимайте прямую ногу на 15–20 см от пола, задержите в "парящем" положении 5 секунд.
- Медленно опустите, но не касайтесь пола.
- Повторите 15–20 раз на каждую ногу.
"Ходьба гейши"
Укрепляет ягодицы, заднюю поверхность бедра и формирует красивую форму икр. При регулярном выполнении снимает отёки и визуально "вытягивает" ноги.
- Встаньте на колени, стопы вытяните назад.
- Медленно перемещайтесь вперёд, перенося вес с одного бедра на другое, словно вы “шагаете" на коленях.
- Сделайте 20 шагов вперёд и назад.
Попробуйте делать эти 2 движения ежедневно, и ноги заметно преобразятся, а ягодицы подтянутся.
