Ешь, пей, не вини себя: метод выживания в отпуске без ущерба для фигуры

Пляж, манящий запах шашлыков и бокал прохладного вина на закате — лето неумолимо подталкивает нас к удовольствиям. Но за наслаждениями часто приходит и небольшое разочарование в отражении зеркала. Пара лишних килограммов — и любимое платье уже не сидит, как прежде. Что делать тем, кто хочет сохранить фигуру, но не готов мучить себя строгими диетами?

Диета без диеты

Фитнес-тренер Мария Осипенко предлагает нестандартный подход — питание по принципу радуги. Это не просто красиво, но и полезно. Разнообразие овощей и фруктов, распределённых по цветам, помогает получать максимум витаминов и микроэлементов без вреда для организма и настроения.

Что такое "радуга на тарелке"

В основе — сезонные овощи, фрукты и зелень. А это значит, что скучать точно не придётся: летние рынки и дачные грядки полны свежести. Каждый цвет радуги — это определённые полезные вещества:

• Красные (помидоры, клубника) — антиоксиданты.
• Оранжевые (морковь, абрикосы) — каротиноиды.
• Зелёные (шпинат, укроп, брокколи) — источник железа и магния.
• Фиолетовые и синие (черника, баклажаны) — антоцианы для крепкого иммунитета.

Не забывайте про воду. Большое количество чистой воды не только помогает ускорить метаболизм, но и стимулирует отток лимфы, что особенно важно в жару.

Без чувства вины

Осипенко подчёркивает: "Не вините себя за срывы, будь то лишний десерт или кусок пиццы. Всё это — дополнительный стресс, который отражается на состоянии здоровья и настроении".

То есть, никаких запретов и самоедства. Главное — баланс и осознанность.

Уточнения

Пита́ние — процесс поступления в организм и усвоения им веществ, необходимых для покрытия энергетических и пластических затрат, построения и возобновления частей его тела.