6-6-6 — очень простая, но структурированная форма тренировок покорят соцсети
В последние месяцы в социальных сетях, особенно в TikTok, популярна новая привычка к физическим упражнениям: челлендж 6-6-6 — это очень простая, но структурированная форма тренировок.
Интерес, который она вызвала, — это не просто текущий тренд: структурированная ходьба действительно полезна для здоровья и может стать эффективной отправной точкой для улучшения общего психического и физического благополучия.
Название "6-6-6" отражает три основных элемента программы. Она начинается с 6-минутной разминки в медленном темпе, за которой следует 60-минутная быстрая ходьба и завершается 6-минутной заминкой, постепенно возвращая тело в состояние покоя. Вся тренировка проводится в 6:00 утра или 6:00 вечера, с целью сделать это занятие регулярной частью вашего ежедневного распорядка. В отличие от других программ тренировок, эта формула отличается простотой воспроизведения и подходит практически любому человеку, независимо от уровня физической подготовки.
Почему формат 6-6-6 способствует формированию здоровых привычек
Одна из причин популярности метода 6-6-6 заключается в его простой и легко запоминающейся структуре. Когда вы устанавливаете фиксированное время для занятия, его легче сделать частью своего ежедневного распорядка. Неслучайно формат мероприятия поощряет прогулки в 6 утра или 6 вечера: это два момента дня, которые хорошо подходят для "защиты", вдали от отвлекающих факторов, таких как работа или домашние дела.
Регулярность играет основополагающую роль в развитии любой здоровой привычки. В данном случае наличие фиксированного ритуала способствует постоянству, даже в дни низкой мотивации. Более того, выбор одного и того же времени суток для прогулок укрепляет ментальную связь между этим временем и движением.
Ещё одним привлекательным аспектом метода является то, что он устраняет любую организационную неопределённость. Вам не нужно каждый день беспокоиться о том, сколько идти и во сколько начать: протокол уже определён. Это снижает нагрузку на принятие решений, облегчая переход к более активному образу жизни.
И наконец, ходьба — один из самых доступных видов физической активности. Она не требует дорогостоящего оборудования, абонементов или специальных знаний. Это делает метод 6-6-6 инклюзивным и подходящим для всех, даже для тех, кто никогда не занимался спортом, или тех, кто возвращается к нему после длительного периода бездействия.
Уточнения
Ходьба́ — способ передвижения организма (человека или иного существа), либо подражающего ему механизма; осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.