Ускорение обмена веществ в организме — ключ к стройности и здоровью. В этом помогает любая физическая активность, доступная каждому. О базовой и действенной нагрузке для "топки" лишних сантиметров без лишних усилий рассказала диетолог Александра Петровичева в своем dzen-блоге (16+).

Ходьба: базовый и эффективный спорт

Простейшее средство — ходьба. Это естественный вид движения, который улучшает работу сердца, сосудов, лёгких, пищеварительной и выделительной систем, укрепляет мышцы и позвоночник, а также стабилизирует психику. При ходьбе запускается аэробный обмен, когда кислород питает мышцы, что ведёт к снижению веса, но при условии правильного питания.

Регулярность важнее интенсивности

Кардионагрузка, будь то ходьба, плавание или велосипед, должна быть ежедневной. Занятия раз в неделю не принесут результата, потому что эффект быстро теряется.

Как правильно ходить

Не стоит путать полезную ходьбу с обычным топтанием на месте или перемещениями по дому. Настоящая кардионагрузка — это длительная и размеренная ходьба без пауз. Нужно выйти из дома и идти в ритме, который активирует обмен веществ.

Почему ходьба не всегда приводит к похудению

Многие занимаются ходьбой регулярно, но вес не уходит. Причина в том, что активный метаболизм пробуждает аппетит. Организм начинает перерабатывать жир в энергию, но без контроля питания лишние калории могут быстро компенсировать потраченное.

Контроль питания: залог успеха

Чтобы похудеть, после кардионагрузки важно следить за рационом и не позволять себе излишков. Даже небольшие "плюшки" вроде фруктов, конфет или бутербродов могут свести эффект на нет. Только сочетание регулярной активности и корректировки питания позволит добиться желаемых результатов.

Ранее сообщалось о том, почему не стоит игнорировать скопление лишнего веса на в области живота.