Дряблый живот больше не висит — висцералка "растворится" за 7 шагов: свое тело, только лучше — даже после 50

Живот одна из самых проблемных зон, где жир уходит в последнюю очередь. Даже при общем похудении он может оставаться заметным. Виной тому часто не только подкожный жир, но и висцеральный, тот, что окружает внутренние органы в брюшной полости.

В небольшом количестве он полезен, ведь он защищает ЖКТ от внешних воздействий. Но при избытке сдавливает органы, ухудшает обмен веществ, повышает давление и сахар, вызывает усталость, сонливость и затруднённое дыхание.

Чаще всего его накоплению способствуют переедание, малоподвижный образ жизни, избыток сахара и простых углеводов, стресс и нарушения обмена веществ.

Что поможет уменьшить висцеральный жир
1. Кардионагрузка
Ходьба на улице или на месте, бег, танцы — любые упражнения, ускоряющие пульс до 110–140 ударов в минуту. Даже простая ходьба с высоким подниманием колен или “гусиным шагом” запускает сжигание жира и улучшает пищеварение.

2. Правильное питание
Уменьшите количество белого хлеба, сладостей и выпечки из муки высшего сорта. Замените их цельнозерновыми продуктами, овощами, фруктами и зеленью. Клетчатка улучшает обмен веществ, снижает тягу к сладкому и надолго сохраняет сытость.

3. Драйбрашинг и массаж живота
Сухой массаж щёткой улучшает кровообращение, вывод лишней жидкости, состояние кожи и помогает уменьшить объёмы. Делайте круговые движения по часовой стрелке до лёгкого покраснения кожи.

4. Контроль стресса и сон
Хроническое напряжение и недосып повышают аппетит, замедляют обмен веществ и ускоряют рост жира в области живота. Полезно перед сном делать дыхательные упражнения — например, медленные вдохи животом.

5. Кручение обруча
Достаточно 15–20 минут в день, чтобы активизировать сжигание жира, уменьшить отёки и подтянуть кожу на животе.

6. Достаток белка
Белок даёт чувство сытости, снижает переедание сладкого и мучного. Добавляйте его в каждый приём пищи.

7. Упражнение “вакуум”
Выполняется натощак: на выдохе максимально втяните живот и задержите дыхание на несколько секунд. Это укрепляет мышцы, улучшает работу ЖКТ, уменьшает вздутие и активизирует сжигание внутреннего жира.

Следование этим советам на регулярной основе способствует не только уменьшению талии, но и улучшению общего состояния организма. Если вы начнёте контролировать своё самочувствие, то уже через семь дней заметите, как улучшилось ваше состояние, отёки стали менее выраженными, а кожа приобрела упругость и подтянутость.

На основе материалов Дзен-канала "Healthy" (18+).