Жизнь без боли в коленях — порхаю как бабочка: вот что вернет подвижность и укрепит суставы за 2 недели
С возрастом мышцы, поддерживающие колено, становятся слабее, а хрящ, являющийся опорой для костей, истончается. Теряют эластичность связки, соединяющие кости и мышцы, что в итоге приводит к скованности в движениях, боли и снижению подвижности. Чтобы с вами этого не произошло, автор Дзен-канала “TechInsider” (16+) рекомендует ухаживать за коленями, даже если они вас пока не беспокоят.
Врагами коленей являются лишний вес, неподходящая обувь и повторяющиеся движения, которые перегружают суставы. Благодаря исследованиям танцоров и футболистов удалось установить, что травмы колена, такие как разрыв мениска — это самые распространенные травмы, потому что любое движение, связанное с ударом по ногам или изменением направления вращения, требует большой нагрузки на колени. Уже через 15–20 лет у 50% пострадавших обнаруживается остеоартрит, связанный с травмой.
Некоторые медики утверждают, что бег очень вреден для коленей, например, бег по бездорожью можно сравнить с битьем молотком по подошвам ног в течение 60 минут. Хотя в 2017 году было проведено исследование, в ходе которого сравнили риск развития остеоартрита коленного сустава у бегунов и у тех, кто не занимается бегом, и не выявили существенной разницы.
На самом деле физические упражнения укрепляют суставы. Полезны даже движения с нагрузкой. Так, в исследовании 2023 года удалось установить, что занимающиеся силовыми тренировками на 20% реже страдают остеоартритом, чем те, кто никогда этим не занимался.
Медики предупреждают, что даже небольшие травмы довольно быстро могут перерасти во что-то серьезное и долговременное. Поэтому, если вы почувствовали даже легкий дискомфорт в колене, наденьте бандаж или займитесь плаванием, что может помочь в восстановлении после незначительных травм колена и снизить риск возникновения серьезных проблем. При регулярных занятиях плаванием подвижность вернется уже через 10–14 дней.
