Кружится голова, немеют пальцы и память стала хуже: доктор Бубновский рассказал, что делать — всего 20 минут в день

По словам доктора Бубновского, ни одна таблетка не заменит того, что человек может сделать сам. Все проблемы со здоровьем происходят от того, что человек годами сидит, не двигается, и в какой-то момент у него начинает кружиться голова, неметь пальцы, и память становится хуже. Случается это не из-за того, что человек постарел, пишет автор Дзен-канала “Сергей Михайлович Бубновский”(16+). Настоящая причина — в ослаблении мышечной деятельности из-за сидячего образа жизни.

Скелетная мускулатура не просто обеспечивает движение тела, она качает кровь и помогает доставлять кислород в мельчайшие сосуды. Если человек не двигается, его кровь начинает хуже циркулировать, возникает застой и со временем — атеросклеротические бляшки, но не из-за того, что вы съели что-то не то, а потому, что организм не справляется без движения.

Начните с простого: двигайтесь как умеете.

Бубновский советует начать с ходьбы. Всего 20–30 минут в день активируют кровообращение в мелких сосудах. Ходите быстрым шагом ежедневно. Плюс добавьте дыхательные упражнения и простые движения с собственным весом.

Сердце и мозг полностью зависят от ходьбы.

Сердце — главный насос, у которого есть свои "помощники" — ноги. Сокращение мышц ног помогает поднимать кровь вверх по венам, а глубокое дыхание обогащает кровь кислородом, что напрямую влияет на работу мозга.

Что ещё нужно для здоровья, кроме движения?

Вода. Без нее кровь становится более густой и, соответственно, медленнее идёт по сосудам.
Сон. Недосып может привести к переутомлению и недостаточному восстановлению.
Жизнь без стресса. Постоянный стресс ухудшает всё: от работы ЖКТ до уровня холестерина.