Первоуральский терапевт – о важности физической активности

Физическая и двигательная активность важны в любом возрасте, отмечают медики. Гиподинамия и сидячий образ жизни, переедание – остаются вредными привычками, и как результат – плохая осанка, слабые мышцы и лишний вес, а следом – гипертония, проблемы с сердцем, сосудами и суставами.

- Надо двигаться, заниматься физкультурой – регулярно. Это положительно скажется на всех системах организма. От физических активностей ускоряются обменные процессы, организм насыщается энергией, ткани напитываются кислородом, давление регулируется, укрепляются сосуды и мышцы сердца, - отмечает терапевт отделения профилактики АПО№1 Первоуральской городской больницы Яна Куляшова.

Также во время физкультуры активируются митохондрии, способствующие улучшению иммунной системы. Лишние запасы жира в организме сжигаются, и рельеф тела становится красивее. Укрепляются и кости, надолго сохраняют свою прочность, если мышцы регулярно нагружать. 

За счет усиления кровообращения и насыщения тканей кислородом улучшается питание мозга, это усиливает память и когнитивные способности человека. Снижаются тревожность и стрессовое состояние. Напротив, вырабатываются гормоны радости, а гормоны стресса снижаются. Активно работает лимфотическая система. Нормализуется сон. 

У энергичных двигающихся людей происходит омоложение организма. 

Пожилым людям физактивность также необходима: это профилактика остеопороза, сердечно-сосудистых катастроф, болезней опорно-двигательного аппарата. Снижается ориск ожирения, депрессии.

Для пожилых самой доступной активностью явяется ходьба: укрепляет сердце, сосуды, мышцы, кости и пр. Достаточно полчаса ходьбы, чтобы улучшить общее состояние организма. 

Езда на велосипеде развивает выносливость и мышечную силу. Аэробика, бег – укрепляют сердце и сосуды, две-три силовые или кардио-тренировки в неделю  необходимы всем.

Согласно рекомендациям ВОЗ, для поддержания здоровья необходимо минимум 150 минут в неделю физических тренировок.