Хотите избавиться от лишнего веса? Замените сладости на эти продукты
Хотите ускорить процесс похудения? Оказывается, дело не только в дефиците калорий, но и в правильных продуктах. Диетолог Ольга Панова рассказала, какие продукты помогут сбросить вес быстрее, не мучаясь от голода.
1. Белок — залог стройности
Белок насыщает, сохраняет мышечную массу и помогает активнее сжигать жир. Включите в рацион:
- Нежирное мясо и птицу
- Рыбу и морепродукты
- Яйца
- Творог и другие кисломолочные продукты
2. Клетчатка — продлевает чувство сытости
Клетчатка помогает контролировать аппетит, замедляет усвоение углеводов и улучшает пищеварение. Источники:
- Цельнозерновые продукты
- Бобовые
- Овощи и фрукты
3. Полезные жиры — в меру, но обязательно
Орехи, масла и семена обеспечивают организм необходимыми жирами, но важно не переедать из-за их высокой калорийности.
4. Фрукты вместо сладостей
Продукты с низким гликемическим индексом помогут избежать резких скачков сахара в крови. Вместо конфет и выпечки выбирайте:
- Цитрусовые
- Киви
- Ананасы
- Ягоды
5. Сон и спорт — без них не обойтись
Правильное питание — лишь часть успеха. Полноценный сон и физическая активность ускорят метаболизм и помогут сбросить лишние килограммы быстрее.
Уточнения
Дие́та или рацион — совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным.