Каким спортом можно заниматься при болезнях сердечно-сосудистой системы — отвечает тренер

Тренировки помогают контролировать вес, улучшают состояние сосудов, мышц, снижают холестерин и нормализуют давление. Но важно правильно подобрать нагрузку при наличии тех или иных заболеваний. О том, какие спортивные занятия разрешены при сердечно-сосудистых недугах, порталу sb.by рассказала профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту Ольга Дерендеева-Куртова.

Фото freepik

Заболевания сердечно-сосудистой системы — серьезная ситуация, и без консультации с врачом не обойтись, отметила эксперт:

— Первое, что я рекомендую, — проконсультироваться с врачом, который подскажет, что можно, а что нельзя конкретно в вашем случае. На основании обследования, результатов ЭКГ врач дает рекомендации, в какой пульсовой зоне необходимо тренироваться, чтобы это было безопасно. Разные заболевания требуют разного подхода: пониженное давление, повышенное, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность...

Но в любом случае отказываться от физических нагрузок не нужно, подчеркнула Ольга Дерендеева-Куртова:

— Регулярные, адекватно подобранные тренировки могут улучшить состояние и, например, нормализовать давление. У меня есть такой пример. Два года назад занятия стала посещать 50-летняя женщина с пороком сердца и пожизненным освобождением от физкультуры. Всю жизнь она пила таблетки и ходила по поликлиникам. В результате тренировок у женщины нормализовалось давление. Врач констатировал, что состояние ее сердца улучшилось, — и отменил половину препаратов. Добавлю, что он был немало удивлен, увидев такую динамику у своей пациентки.

Тренер перечислила нагрузки, которые подходят людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы:

— Пилатес, стретчинг, велопрогулки, бассейн, ежедневная ходьба (в частности, с палками (скандинавская), она прекрасно задействует всё тело). Не возбраняются и силовые тренировки, но начинать нужно постепенно, с собственным весом. Потом плавно добавлять резинки, отягощения, небольшие гантели. Например, моя клиентка постепенно вышла к работе с хорошими весами.

В каждом фитнес-клубе есть спортивный врач и ЛФК, но и в домашних условиях есть большой набор упражнений, которые можно делать, отметила эксперт. После одной-двух консультаций со специалистом можно продолжать тренировки дома на регулярной основе.

По словам тренера, важно обращать внимание на ряд моментов:

♦ При любой нагрузке желательно контролировать пульс, работать в своей безопасной пульсовой зоне. Эту зону обозначит лечащий врач.

♦ Если вы тренируетесь регулярно, необходимо делать периодические обследования у врача для понимания, подходят тренировки или нет.

♦ Не допускайте резкого повышения пульса на тренировках. Если чувствуется одышка / высокий пульс, сделайте паузу и снизьте интенсивность тренировки.

♦ В любых занятиях необходима разминка и заминка, особенно для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы. Пренебрегать этим нельзя.

♦ Попробуйте адекватные вашему состоянию физнагрузки — и вы ощутите положительные изменения в самочувствии и состоянии сердечно-сосудистой системы.

— Не избегайте спорта, если у вас диагностированы заболевания сердечно-сосудистой системы. Согласовывайте нагрузки с лечащим врачом, занимайтесь регулярно — и состояние вашего здоровья улучшится, —  подвела итог Ольга Дерендеева-Куртова.

Тренер предупредила, в каких случаях упражнения на пресс противопоказаны