Кажется, всё правильно, но сна нет: 7 неожиданных причин, почему вы не высыпаетесь
Почему храпит стройный человек? Вызывает ли снотворное настоящую зависимость? Стоит ли доверять умным будильникам? На фоне бесконечных лайфхаков и гаджетов, обещающих "идеальный" сон, мы всё ещё не высыпаемся. Вместе с профессором Романом Бузуновым, сомнологом и руководителем Центра медицины сна, разбираемся, какие вопросы про сон действительно важны — и что стоит знать каждому.
Почему мы храпим и как с этим бороться?
- Храп — это не всегда про полноту. Он возникает, когда дыхательные пути сужаются: из-за особенностей анатомии, избыточного веса, расслабления тканей, приёма алкоголя или снотворных. При тяжёлых формах возможны ночные остановки дыхания — апноэ, когда мозг просыпается, чтобы спасти вас от удушья. Иногда — до 500 раз за ночь. При лёгкой форме поможет снижение веса и отказ от вредных привычек, в тяжёлых случаях — СИПАП-терапия.
Что такое синдром беспокойных ног
- Это неврологическое состояние, при котором появляются неприятные ощущения в ногах перед сном. Помогает только движение, а это мешает засыпанию. Часто проблема связана с дефицитом железа или приёмом определённых препаратов. Иногда добавляется синдром подёргивания ног во сне, нарушающий фазы сна и мешающий мозгу отдохнуть.
Стоит ли доверять снотворным
- Да, но с умом. Препараты зет-группы могут вызывать зависимость при регулярном применении. Даже если физической тяги нет, психологическая зависимость ("не засну без таблетки") — частое явление. Лучше использовать их только по показаниям и ограниченное время.
Работают ли умные будильники
- Теоретически — да: они должны будить в момент лёгкой фазы сна. На практике — нет. Погрешности в измерениях и несовпадения с реальными потребностями организма делают такие гаджеты малоэффективными. Особенно если в 6 утра они будят вас, а вставать нужно в 7.
Что делать, если не можешь уснуть
- Главное — не лежать и не мучиться. Через 15 минут лучше встать, выйти из спальни и заняться чем-то спокойным. Заснёте быстрее, чем если будете ворочаться в постели. Но вставать утром всё равно нужно по расписанию — только так мозг восстановит ритм.
Чем помогают травы
- Пустырник и валериана — не снотворные, а слабые седативы. Их эффект не всегда ощутим, но если использовать курсом 2-3 недели, они могут помочь немного расслабиться.
Как избавиться от навязчивых мыслей
- Лучшее оружие — медитация. Простое наблюдение за дыханием помогает отпустить мысли и расслабиться. Это не про контроль, а про принятие — и именно оно часто усыпляет лучше любой таблетки.
Главное — не игнорировать сигналы сна
Качественный сон — это не роскошь, а основа здоровья, настроения и работоспособности. Храп, беспокойные ноги, частые пробуждения или зависимость от снотворного — это не просто "особенности", а реальные проблемы, которые требуют внимания. Не стоит надеяться только на гаджеты или таблетки — гораздо важнее наладить режим, создать спокойную обстановку и научиться слышать сигналы своего тела. Сон — это часть жизни, которую нельзя откладывать на потом.
Уточнения
Тревожность — индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека часто переживать сильную тревогу по относительно малым поводам.