Вы регулярно и интенсивно занимаетесь спортом, но не худеете — тренер объяснил причину

Почему при регулярных тренировках не всегда удается снизить вес? За экспертным мнением портал sb.by обратился к фитнес-тренеру, мастеру спорта России по бодибилдингу Михаилу Прыгунову.

Фото freepik

— Как говорит моя жена, вес не уходит, потому что ему с вами хорошо, — пошутил эксперт. — Если серьезно, чаще всего причина следующая: вы находитесь в балансе энергии, то есть потребляете с пищей ровно столько энергии, сколько тратите. Ваше энергопотребление равно энергозатратам.

Если вес не уменьшается, это вовсе не значит, что результата нет, заострил внимание Михаил Прыгунов:

— Важно не только регулярно вставать на весы, но и учитывать состав тела. Для этого можно сделать биоимпедансный анализ либо просто измерять объемы. Бывает так, что вес стоит на месте, но при этом процент жира в организме уменьшается, а мышцы наращиваются — состав тела меняется. Отследить это можно по одежде: раньше была в обтяжку, а сейчас висит на вас. Значит, результат есть.

По словам тренера, рецепт похудения прост:

— Именно мышцы тратят энергию. Чем больше мышц, тем легче худеть за счет сжигания жира. Поэтому обязательно делайте силовые тренировки и наращивайте полезную мускулатуру. Для того чтобы похудеть, необходимо, во-первых, создать дефицит калорий и немного сократить в рационе углеводы, во-вторых — увеличить физическую активность. Чаще и дольше тренируйтесь, больше ходите пешком и повышайте повседневную активность.

Если вы будете следовать этим проверенным рекомендациям, результаты не заставят себя ждать, подчеркнул Михаил Прыгунов.

Кардиотренировки эффективно сжигают жир — миф или правда? Отвечает профессиональный тренер