Три месяца до идеальной формы: фитнес-эксперт раскрыла секрет

Фитнес-эксперт Ирина Ротач поделилась с читателями Men Today секретом достижения идеальной формы за три месяца. По ее словам, для этого необходимо включить в свой тренировочный режим ряд эффективных упражнений.

Ротач рекомендует включить в свой тренировочный план следующие упражнения:

• Выпады
• Приседания с выпрыгиванием
• Планка
• Боковая планка с подъемом ноги
• Берпи
• Приседания "пистолетик"

Для выполнения последних нужно встать ровно, поставив ноги на ширине плеч, а руки опустив вдоль туловища. Далее следует приседать на правой ноге, а левую вытягивать вперед, после чего нужно медленно встать и вернуться в исходное положение. По словам тренера, тренироваться необходимо примерно 45-90 минут. Важно также не забывать о правильном питании. Ротач рекомендует потреблять не менее 1,2 грамма белка на полкило веса тела в день.

"Такой режим тренировок и питания поможет вам достичь идеальной формы за три месяца", - уверяет фитнес-эксперт.

Фото: pexels.com