5 упражнений для спины за столом: кошка, наклоны головы, растяжение боковых мышц

Травматолог Виталий Скакун перечислил самые эффективные упражнения для поддержания здоровой осанки, если человек регулярно сидит за рабочим столом на работе, пишет «Газета.ру».

Как заявил ортопед, для начала нужно опустить плечи, сидя ровно, наклонить голову вправо и продержать её в таком положении 10 секунд. Потом - в другую сторону. Рекомендуется выполнять скручивание позвоночника, удерживая при этом руки на спинке стула, а ноги - на полу.

Затем стоит поднять плечи к ушам и отвести их вниз и назад несколько раз. «Кошка» на стуле также снимает напряжение в мышцах. Необходимо округлить спину и достать подбородком до груди, а затем поднять грудную клетку и отвести плечи назад. Потом нужно поднять руку над головой и наклониться в сторону для растяжения боковых мышц. Правильная осанка снижает нагрузку на мышцы и суставы, снижает риск хронических болей и улучшает кровообращение. 

Фото: commons.wikimedia.org, Mariadelapenia, Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license.