Лето ассоциируется с отдыхом, фруктами, дачей, морем и длинными днями. Но когда температура на улице стабильно держится выше 25 градусов, наш организм испытывает дополнительную нагрузку. Чтобы отдых не обернулся больничной койкой, важно знать, как помочь телу справиться с жарой.
Что происходит с телом в жару
Когда становится жарко, сосуды расширяются, усиливается кровоток, сердце начинает работать в ускоренном режиме. Организм включает защиту, активируется потоотделение. Вместе с потом теряются соли и вода, нарушается водно-солевой баланс. Это может привести к слабости, головной боли, скачкам давления. Особенно уязвимы люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но и у здоровых могут появиться симптомы перегрева.
Если тепло держится долго, телу становится все труднее справляться с терморегуляцией. Нарушается работа органов, и появляются серьезные риски, от обезвоживания до теплового удара.
Какие состояния особенно опасны:
1. Обезвоживание приводит к загустению крови и повышает риск тромбов. Тепловое истощение проявляется слабостью, тошнотой, частым пульсом.
2. Тепловой удар является критическим состоянием. Температура тела поднимается выше 40 градусов, нарушается работа мозга, возможна потеря сознания.
3. Проблемы с сердцем выражаются в форме аритмии, скачков давления, ишемии. Они могут возникать даже у молодых.
Что поможет пережить жару без вреда:
1. Правильно планируйте день. Избегайте активных дел с 11:00 до 17:00. Солнце в это время особенно агрессивно.
2. Пейте воду. Не дожидайтесь жажды. Идеально употреблять 1,5–2 литра чистой воды в день мелкими глотками. Сладкие напитки и кофе лучше сократить.
3. Меняйте рацион. Жареное, солёное, копчёности и алкоголь под запретом. Отдавайте предпочтение лёгким овощным блюдам, зелени, нежирным белкам.
4. Выбирайте одежду с умом. Натуральные ткани, свободный крой, светлые цвета. Головной убор должен стать обязательным аксессуаром.
5. Охлаждайте помещение. Проветривайте утром и вечером, используйте вентиляторы или кондиционер. Но не создавайте резких перепадов температуры. Это может вызвать спазмы сосудов.
6. Продолжайте прием лекарств. Даже если самочувствие хорошее, отменять препараты, особенно при гипертонии или хронических болезнях, нельзя без одобрения врача.
7. Следите за давлением. Измеряйте его утром и вечером, особенно после физических нагрузок или пребывания на солнце. Если чувствуете усталость, перебои в работе сердца, головокружение, то не игнорируйте. Лучше прервите занятия, выпейте воды, отдохните в тени. А при серьёзных симптомах не откладывайте визит к врачу.
