Спина в тонусе: 5 минут на полу — и вашей осанке позавидует балерина
Правильная осанка — это не только красиво, но и очень важно для здоровья. Обеспечить легкость в движениях, избавиться от боли и напряжения в спине и зарядиться уверенностью в себе поможет эта простая комбинация упражнений. Подробностями делятся эксперты из тг-канала "Красота и Здоровье" (18+).
По словам специалистов, выполнят комплекс очень просто.
1. Лягте на живот, соедините руки за головой и поднимайте корпус вверх с задержкой в 2-3 секунды. Выполняйте по 12 подъемов в 3 подхода.
2. Останьтесь в том же исходном положении. Поднимите корпус и поработайте локтями вверх-вниз 12 раз. Затем отпустите корпус, отдохните и повторите еще 2 раза.
3. Лежа на животе положите правую руку за голову, а левой обопритесь об пол. Поднимайте корпус в сторону согнутой руки. Повторите упражнение 12 раз. Затем поменяйте руку. Потребуется 3 подхода.
4. Лягте на спину, положите под лопатки свернутое в рулон полотенце, руки за головой. Отрывайте корпус от пола на 15-20 см с задержкой 2-3 секунды, а затем опускайте. Сделайте 3 подхода по 12 раз.
5. Лягте на правый бок и отведите в сторону левую руку. Старайтесь коснуться пола. Повторите упражнение 12 раз. Затем перевернитесь на левый бок и проведите аналогичные действия с правой рукой. Всего сделайте 3 подхода.
Выполняя эту комбинацию ежедневно, уже через неделю вы заметите, что ваша осанка стала значительно красивее, а общее самочувствие улучшилось.
