Забудьте о морщинах: этот простой трюк продлит вашу молодость
Хотите замедлить старение? Недавние исследования показывают, что сочетание омега-3 жирных кислот, витамина D и регулярных физических упражнений может помочь в этом.
Как это работает?
Ученые из Цюрихского университета провели трехлетнее исследование с участием 777 человек старше 70 лет. Результаты показали, что ежедневный прием 1 грамма омега-3 замедляет биологическое старение на 2,9-3,8 месяца. Эффект усиливается при одновременном приеме витамина D и выполнении силовых тренировок трижды в неделю.
Почему это важно?
С возрастом организм подвергается изменениям, которые могут привести к различным заболеваниям. Поддержание баланса омега-3 и омега-6 жирных кислот в рационе способствует снижению воспалительных процессов и поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы.
Как включить омега-3 в рацион?
Рекомендуется употреблять:
- Жирную рыбу (лосось, скумбрия, сардины)
- Льняное семя и чиа
- Грецкие орехи
Если эти продукты недоступны, можно рассмотреть прием добавок омега-3 после консультации с врачом.
Интеграция омега-3, витамина D и регулярных физических упражнений в повседневную жизнь может стать эффективной стратегией для замедления процессов старения и поддержания общего здоровья.
Уточнения
Оме́га-3-полиненасы́щенные жи́рные кисло́ты (ПНЖК) относятся к семейству ненасыщенных жирных кислот, имеющих двойную углерод-углеродную связь в омега-3-позиции, то есть после третьего атома углерода, считая от метилового конца цепи жирной кислоты.