Zum Jahresende fassen viele Menschen ehrgeizige Vorsätze wie regelmäßigen Sport oder neue Karriereziele. Diese Vorhaben scheitern jedoch häufig und werden Jahr für Jahr erneut gefasst, erklärt die Neurowissenschaftlerin Anne-Laure Le Cunff gegenüber der US-amerikanischen Nachrichtenplattform "CNBC Make It". Der Grund liege in der Struktur solcher Ziele.
Von großen Zielen zu kleinen Experimenten
Le Cunff erklärt, lineare Zielsetzungen vermittelten ein Gefühl von Kontrolle, da der Eindruck entstehe, Erfolg lasse sich durch eine klare Vision und einen festen Plan gezielt herbeiführen. Das reale Leben verlaufe jedoch selten nach solchen Entwürfen und durchkreuze selbst gut durchdachte Pläne.
Statt großer Vorsätze empfiehlt sie laut "CNBC Make It", mit kleinen Experimenten zu arbeiten. Diese basieren auf einer einfachen Formel: Eine konkrete Handlung wird für einen klar begrenzten Zeitraum ausgeführt. Ein Beispiel wäre, zwei Wochen lang täglich fünf bis zehn Minuten zu meditieren.
Kriterien und Ablauf eines wirksamen Experiments
Ein wirksames Experiment erfüllt laut Le Cunff vier Kriterien. Es ist zielgerichtet, umsetzbar, kontinuierlich und messbar. Besonders die regelmäßige Durchführung liefert aussagekräftige Erkenntnisse und macht Veränderungen sichtbar.
Während des Experiments soll bewusst auf Bewertung verzichtet werden. Ungewohnte Erfahrungen gelten als Teil des Lernprozesses. Erst nach Abschluss folgt eine Entscheidung über den langfristigen Nutzen. Auf diese Weise können Experimente helfen, passende Gewohnheiten zu entwickeln und Neujahrsvorsätze erfolgreich umzusetzen.
Weiter Tipps, um Neujahrsvorsätze langfristig zu halten
- Vorsätze werden verbindlicher, wenn sie anderen mitgeteilt werden, zum Beispiel Freunden, Kollegen oder online. So entsteht sozialer Druck, der motiviert, auch dranzubleiben.
- Notieren Sie Ihr persönliches "Warum" für den Vorsatz und platzieren Sie es an einem gut sichtbaren Ort, etwa am Badezimmerspiegel. Visualisieren Sie den Erfolg, um Motivation und Vorfreude zu steigern. Eine Collage mit passenden Bildern kann zusätzlich als ständiger Anreiz dienen.
- Belohnungen steigern die Motivation, sollten aber zum Ziel passen. Statt eines XXL-Burgers bei gesunder Ernährung, eignen sich etwa ein neues Buch oder ein Wellness-Tag. Wählen Sie etwas, das Freude bereitet und gleichzeitig den Vorsatz unterstützt.