Если у вас нет времени на посещение спортзала, а привести тело в порядок очень хочется, то обратите внимание на это упражнение из йога-практики. Называется оно поза стула — Уткатасана. Несмотря на легкость выполнения, поза активно задействует мышцы ног, ягодиц и корпуса, не перегружая суставы. Рассказывают авторы тг-канала "Красота с умом" (18+).
Выполняется Уткатасана очень просто.
Встаньте прямо у стены, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, ладони направлены друг к другу.
Согните колени, опускаясь, словно садитесь на невидимый стул. Следите, чтобы колени не выходили за линию носков.
Напрягите мышцы живота, удерживайте спину ровной. Зафиксируйтесь в этой позе на 30–60 секунд.
Как отмечают эксперты, в начале упражнение может показаться сложным. Вы почувствуете дрожь в ногах и напряжение в мышцах. Но при регулярной практике результат проявляется уже через несколько недель. Ведь всего одна минута в день в позе стула может дать больше пользы, чем сотни приседаний.
