"Висячка" на животе рассосалась за 14 дней: лежу в позе "богини" и хорошею — всего 5 минут в день
Поза богини пришла из йоги и подходит всем: и мужчинам, и женщинам. Она активизирует кровоток и лимфоток в нижней части тела, где чаще всего возникает застой из-за сидячего образа жизни. Это влияет не только на здоровье, но и на внешний вид — отеки, тяжесть, морщины, мешки под глазами. А ещё с её помощью можно подтянуть живот и улучшить пищеварение, рассказывает автор Дзен-блога "Yoga Roggelin онлайн школа йоги" (18+). Есть 2 варианта позы: лёжа и стоя. Можно выбрать любой, в зависимости от самочувствия и цели.
1. Облегчённый вариант (лёжа): Лягте на спину. Согните ноги в коленях и соедините стопы, как будто колени "падают" в стороны. Подтяните стопы ближе к тазу, но так, чтобы было комфортно. Руки свободно раскиньте в стороны ладонями вверх. Дышите спокойно, закрыв глаза. Полностью расслабьтесь и полежите в этой позе 2–5 минут. Она помогает снять напряжение, успокоить ум и облегчить тяжесть в ногах и спине.
2. Классический вариант (стоя): Встаньте прямо, ноги поставьте шире плеч, стопы слегка развернуты наружу. Руки поднимите вверх и согните в локтях (как будто в позе кактуса) или сложите перед грудью. На выдохе медленно присядьте: колени направлены в стороны, бёдра параллельны полу или чуть выше. Живот слегка подтянут, спина прямая. Дышите глубоко. Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты, со временем увеличивая. Вы почувствуете, как работают мышцы ног, ягодиц и живота.
Эта поза улучшает циркуляцию, ускоряет обмен веществ и помогает уменьшить объём в области живота. Отличная практика и для бодрости, и для расслабления.
