5 минут — и я словно заново родилась: мгновенная гимнастика для самых занятых, уставших и ленивых

Большинству из нас на полноценную зарядку не хватает времени. Особенно по утрам, когда выделить полчаса для движения очень сложно.

Но грамотные тренеры по аэробике нашли альтернативу. Этот короткий, но мощный комплекс разгонит кровь, пробудит тело и зарядит энергией на весь день. Вам не требуется ни коврик, ни оборудование, а по времени он займет не более 5 минут.

1. Круги тазом

Мягко разогреют нижнюю часть спины и улучшат гибкость.

1. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.
2. Руки положите на пояс.
3. Делайте медленные круговые движения тазом: 10 раз на каждую сторону.

2. Махи ногами

Отлично пробуждает ягодицы, бедра и улучшает координацию.

1. Обопритесь одной рукой о стену или стул.
2. Выполняйте махи ногой вперед и назад, не раскачивайте корпус, подтяните живот и держите пресс.
3. Повторите по 10 раз каждой ногой.

3. Подъемы на носки

Разгонит кровь и снимет отечность ног.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Поднимайтесь на носки и плавно опускайтесь.
3. Сделайте 15–20 повторов.

4. Потягивания с дыханием

Глубокое дыхание насыщает кислородом, а потягивания пробуждают каждую клетку.

1. Встаньте прямо, желательно у окна.
2. На вдохе тянитесь руками вверх, как будто хотите дотянуться до потолка.
3. На выдохе расслабьте плечи и руки.
4. Повторите 5–6 раз.

Эту гимнастику можно делать дома утром или даже на работе в обеденный перерыв.

Достаточно всего 5–7 минут, чтобы снять напряжение, почувствовать прилив бодрости и легкость в теле.