Эти 6 упражнений мешают росту мышц: сенсационное заявление тренера
Доктор Майло Вольф, учёный в области физиологии и автор множества программ для набора мышечной массы, объяснил, какие упражнения стоит заменить на более эффективные, чтобы максимально увеличить пользу для мышц. Он подчеркнул, что существуют шесть основных упражнений, которые необходимо пересмотреть.
Тяга в наклоне
Вольф отметил, что выполнение этого упражнения может привести к нескольким проблемам. Во-первых, если опускать вес до упора в нижней точке, то теряется важный элемент – растяжение. Тренировка длинных мышц, по его словам, очень полезна для гипертрофии, и делать это следует грамотно, чтобы не упускать возможность полного растяжения. Также он упомянул, что некорректная техника может привести к усталости и даже травмам задействованных постуральных мышц. В качестве лучшей альтернативы Майло предложил тягу Т-образного грифа с поддержкой груди.
Разгибание ног
Здесь Вольф отметил, что хоть это и не плохое упражнение, существуют более эффективные методы работы с квадрицепсами. Он выделил, что разгибание ног имеет недостатки, такие как сложность в верхней точке повторения и лёгкость в нижней. Он порекомендовал обратить внимание на обратные нордические сгибания как на лучшее упражнение для растяжения квадрицепсов.
Подъём на икры сидя
Вольф подчеркнул, что сгибание ног создаёт укорочение икроножной мышцы, и вместо этого предложил выполнять подъём на одной ноге на возвышенности.
Разведение гантелей на плечи
В отношении разведения гантелей на плечи Вольф заявил, что это хорошее упражнение, но для накачки больших плеч лучше рассмотреть разведение рук в кроссовере крест-накрест, чтобы избежать нагрузок на спину и максимизировать стресс на задней дельте.
Отжимания
Наконец, тренер рассказал об отжиманиях. Вольф отметил, что хотя это и эффективное упражнение, его можно улучшить, выполняя отжимания с ногами выше уровня плеч для большей растяжки грудных мышц.
Отведение гантели назад на трицепс
Майло Вольф объяснил, что это упражнение требует от спортсмена лишнего наклона корпуса, что приводит к дополнительной нагрузке на постуральные мышцы. Он также отметил, что это упражнение имеет проблемы с кривой сопротивления и позиционированием плеча.
В качестве лучшей альтернативы он рекомендовал выполнять вариацию разгибания над головой, так как это изолированное упражнение обеспечивает максимальную растяжку длинной головки трицепса.
Уточнения
Растя́жка — род физических упражнений, направленных на увеличение гибкости человеческого тела.