Вы не забывчивы — просто ваш мозг устал от этих ежедневных ошибок
Уменьшение объёма мозга с возрастом — процесс естественный. Но, как выяснили исследователи Гарвардского университета, есть четыре привычки, которые значительно ускоряют этот процесс. И что самое тревожное — они есть почти у каждого из нас.
1. Недосыпание
Сон менее 7 часов в сутки — реальность для трети взрослых на Западе. Однако ещё в 2018 году было доказано, что нехватка сна ухудшает память, мышление и способность решать задачи. А исследование 2024 года показало: люди, страдающие от бессонницы или нарушенного сна, имели мозг, который "старел" на 1,6-2,6 года быстрее, чем у тех, кто спал нормально.
2. Малоподвижный образ жизни
Среднестатистический взрослый сидит 10,4 часа в день — больше, чем спит. Исследования МРТ показали, что при длительном сидении истончается зона мозга, отвечающая за формирование новых воспоминаний. Это напрямую связано с ранними когнитивными нарушениями и риском деменции.
3. Хронический стресс
Постоянное напряжение вредит не только психике, но и структуре мозга. Особенно страдает префронтальная кора, отвечающая за обучение и память. Именно поэтому так важно регулярно "разгружать" нервную систему: прогулками, спортом, общением.
4. Одиночество и социальная изоляция
Кажется незначительным, но одиночество ускоряет потерю серого вещества мозга. Те, кто поддерживает активную социальную жизнь, показывают на 70% меньше признаков когнитивного упадка. А замкнутость может не только усилить депрессию, но и повысить риск болезни Альцгеймера, сообщает MedPulse.
Уточнения
Стресс (от англ. stress "нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения") — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).