Ученые выяснили, что старит мозг быстрее всего – срочно проверьте, делаете ли вы это
Можно ли защитить мозг от деменции с помощью физических упражнений? Недавнее исследование, опубликованное в JAMA Network Open, дает обнадеживающий ответ: активный образ жизни может уменьшить уровень вредных белков в мозге и улучшить когнитивные функции.
В чем суть исследования
Ученые изучали влияние физической активности на мозг, анализируя данные нескольких сотен участников. Выяснилось, что люди, ведущие активный образ жизни, имели более низкий уровень тау-белков и амилоидов — соединений, связанных с развитием болезни Альцгеймера. Более того, у физически активных участников отмечались лучшие результаты в тестах на память и когнитивные способности.
"Наши данные показывают, что регулярные упражнения могут играть ключевую роль в защите мозга и снижении риска деменции", — отмечает один из авторов исследования.
Как упражнения помогают мозгу
Физическая активность положительно влияет на здоровье мозга сразу по нескольким направлениям:
- Улучшает кровообращение: кислород и питательные вещества лучше поступают в мозг.
- Стимулирует выработку нейромедиаторов: улучшается память и способность к обучению.
- Снижает уровень воспаления: хронические воспалительные процессы могут ускорять развитие деменции.
- Снижает стресс: регулярные тренировки уменьшают уровень кортизола, который негативно влияет на нейроны.
Какие упражнения наиболее эффективны
Исследователи отмечают, что любые формы физической активности приносят пользу, но особенно эффективны:
- Аэробные нагрузки: ходьба, бег, плавание, танцы.
- Силовые тренировки: умеренные нагрузки с весом помогают поддерживать здоровье сосудов.
- Йога и растяжка: улучшают баланс, координацию и помогают снизить уровень стресса.
Эксперты рекомендуют уделять физической активности не менее 150 минут в неделю, чтобы максимально снизить риски.
Стоит ли считать это панацеей
Важно понимать, что физическая активность — лишь один из факторов, влияющих на риск деменции. Генетика, питание, уровень стресса и качество сна тоже играют ключевую роль. Однако регулярные упражнения — доступный и доказанный способ поддерживать здоровье мозга на долгие годы.
Уточнения
Ало́ис Альцге́ймер (нем. Alois Alzheimer, более точное произношение Альцха́ймер; 14 июня 1864, Марктбрайт, Германия — 19 декабря 1915, Бреслау, Германия) — немецкий психиатр и невролог, автор множества статей по таким проблемам, как алкогольный психоз, шизофрения, эпилепсия, сифилис мозга, хорея Хантингтона, артериосклеротическая атрофия мозга (1894), пресенильный психоз (1907).