Талия стала заметно уже: делаю эти 3 упражнения и радуюсь результату — стройная фигура за 10 минут в день

Если вы мечтаете о тонкой талии и подтянутом животе, важно начать работать над мышцами кора. Эти легкие упражнения не требуют дополнительного оборудования и подойдут даже тем, кто только начинает заниматься. Всего 10 минут в день и ваше тело станет более изящным.

Перед тренировкой сделайте небольшую разминку и растяжку после. 

"Ножницы"

• Лягте на спину, руки положите под ягодицы для поддержки.
• Поднимите ноги на 10–15 см от пола и выполняйте движения "ножницами", поочередно скрещивая их.
• Держите корпус в напряжении.
• Сделайте 20–30 движений в 2–3 подхода.

Повороты с полотенцем

• Возьмите полотенце или эластичную ленту двумя руками перед собой.
• Поворачивайте корпус налево и направо, сохраняя руки прямыми.
• Повторите по 10-12 раз на каждую сторону.

Боковая планка с подъемом

• Примите положение боковой планки, опираясь на предплечье.
• Поднимите ногу как можно выше, задержите на несколько секунд, затем опустите.
• Повторите 10-12 раз на каждую сторону.

Эти упражнения помогут вам уменьшить объем талии и улучшить осанку.

Висячка вокруг талии уходит, а пресс остается: 1 упражнение Бубновского — и уже через 2–3 недели результат

Для любого уровня подготовки: 60 минут домашней тренировки на руки, живот и ноги — без прыжков и приседаний

Закинула ножки и кайфую: одна поза из йоги поможет снять усталость — для занятых самое то

Минус горб и жир внизу живота: японская техника похудения за 2 минуты в день — лежу и кайфую

Встала в позу — и живот стал плоским: простое упражнение из йоги для осиной талии

Читать ещё

Дневник ЗОЖника для тех, кто следит за собой