Хотите волосы, как у Рапунцель? Тогда омлет и рыба, а не чипсы и кола
Белок — главный строительный материал волос. Без него они становятся ломкими и тонкими. Лучшие источники: яйца, курица, рыба, бобовые.
Омега-3 жирные кислоты — придают блеск и эластичность. Содержатся в лососе, скумбрии, авокадо и орехах.
Витамин А — помогает коже головы вырабатывать натуральное увлажнение, предотвращая сухость. Есть в моркови, шпинате, тыкве.
Витамин С — защищает волосы от повреждений и помогает усваиваться железу. Источники: цитрусовые, ягоды, сладкий перец.
Железо — недостаток может вызвать выпадение волос. Получаем из красного мяса, чечевицы, шпината.
Цинк — ускоряет рост волос и предотвращает ломкость. Есть в устрицах, говядине, тыквенных семечках.
Вода — волосы страдают от обезвоживания не меньше кожи. Питьевая норма — около 2 литров воды в день.