Живот тает, как весенний лёд: 4 упражнения, которые вернут форму за месяц
Хотите убрать живот и подтянуть тело, не выходя из дома и без часов в спортзале? У фитнес-блогера Павла Смирнова есть простой, но рабочий план: четыре упражнения по два раза в день. Главное — регулярность.
Но сначала — почему вообще стоит начинать двигаться?
Почему физическая активность важна
Регулярные тренировки — не просто способ сбросить пару килограммов. Это основа мужского здоровья. Специалисты Duke Health подчёркивают: физическая активность укрепляет сердце, улучшает кровообращение и снижает риски инфаркта, инсульта и гипертонии.
Кроме того, тренировки:
помогают контролировать вес,
укрепляют мышцы и кости,
снижают уровень стресса и тревожности,
улучшают сон и настроение,
снижают риск диабета и даже некоторых видов рака.
Что делать: 4 упражнения, которые можно освоить за один вечер
1. Подъём таза с выпрямлением ноги
Сядьте, ноги согните, руки — за спину.
Поднимите таз и вытяните одну ногу вперёд. Вернитесь обратно. Затем — другая нога.
30 секунд работы — 30 секунд отдыха.
2. Планка с отрывом руки
Примите упор лёжа на прямых руках.
Перенесите вес на одну руку, вторую поднимите к груди. Повторите в другую сторону.
30 секунд, потом отдых.
3. "Альпинист"
Из положения планки поочерёдно подтягивайте колени к груди в среднем темпе.
30 секунд — и отдых.
4. Присед с выпрямлением
Ноги шире плеч, ладони вместе, локти — на коленях.
Присед — затем выпрямитесь и снова присед.
Выполняйте 30 секунд.
А что с питанием
"Похудение невозможно без дефицита калорий. Тренировки ускоряют процесс, но основа — питание", — подчёркивает мастер спорта по пауэрлифтингу и эксперт по фитнесу и питанию Ирина Ротач.
Так что, если хотите результата, комбинируйте движения с разумной диетой.