Врач-остеопат рассказал, как самомассаж может спасти шею при сидячем образе жизни

При работе с ноутбуком следует использовать подставку для достижения правильного зрительного угла. Также важно настроить направление экрана. Отличным решением для рабочего места являются коленный стул или стул-седло, которые спроектированы с целью равномерного распределения нагрузки на позвоночник. Здесь нет высокого давления на межпозвоночные диски. Конечно, привыкнуть к такому положению на стуле и более высокому столу потребуется некоторое время, но ваша спина обязательно скажет вам «спасибо».

Если ваша работа связана с большим количеством движений компьютерной мышкой, стоит обратить внимание на вертикальную модель. Форма такой мышки позволяет снизить нагрузку на лучезапястный сустав и предотвратить тоннельный синдром, избегая спазмов мышц в кисти и предотвращая затекание руки.

Важно помнить, что выполнение самомассажа направлено на работу с зажатыми мышцами. Чаще всего напряжение возникает в определенных областях. Поэтому важно осуществлять работу с зажатыми мышцами таким образом, чтобы боль снялась. Основные правила самомассажа заключаются в следующем:

• Движения массажа следует осуществлять сверху вниз.
• Интенсивность массажа нужно увеличивать постепенно.
• Массаж должен приносить приятные ощущения и не вызывать сильную боль или дискомфорт.

Важно провести следующие этапы самомассажа, чтобы избавиться от боли:

• Растирания (поверхностные, быстрые спиралевидные движения от затылка до плеча).
• Разминание (снижение скорости и усиление давления на мышцы с акцентом на болезненных местах. Боль должна быть приятной или отсутствовать полностью).
• Точечный массаж (задерживаемся на болезненных точках в течение 60-90 секунд до снижения болезненных ощущений). После этого производим движения в обратном порядке, сохраняя направление.