Узнали, каковы признаки нехватки витаминов группы В и что поможет восполнить дефицит
По каким признакам можно предположить, что вам недостает витаминов группы В, и как решить проблему? На вопросы портала sb.by ответила российский нутрициолог Мария Романова.
Фото freepik
Эксперт перечислила главные признаки нехватки витаминов группы В:
— Усталость — сигнал дефицита витаминов В1, В2, В12, которые запускают энергетический обмен. Попытки страдающих от их нехватки людей взбодриться с помощью кофе приводят к тому, что энергии хватает на 1,5–2 часа — и потом снова нужна подзарядка. А избыток кофе ведет к повышению тревожности. Как удостовериться, точно ли у вас дефицит витаминов группы В, а не что-то другое? Помимо усталости вас беспокоит сухость кожи рук, локтей, пяток или слизистой глаз (синдром сухого глаза). Дело в том, что кожа — самый энергозатратный орган, который расходует витамины группы В как горячие пирожки. Дефицит витаминов В3, В9 и В12 приводит к выпадению волос. Витамин В4 улучшает процессы работы головного мозга, повышает концентрацию внимания и играет важную роль в профилактике депрессии. Также все витамины группы В в комплексе участвуют в кроветворении — а это и наш иммунитет, и энергия, и молодость.
— Прежде всего с пищей — из рыбы, мяса, орехов и бобовых. Регулярное употребление зелени и овощей приводит к образованию некоторых витаминов группы В собственной здоровой микрофлорой в кишечнике.
А если эффекта недостаточно — вам хочется повысить уровень энергии и эффективнее справляться со стрессом, помогут витамины группы В в добавках, добавила нутрициолог.
— Но важно помнить, что в составе их должно быть не больше 100–150 % от суточной нормы, — заострила внимание Мария Романова. — Некоторые производители любят добавлять и 500 %, и 1000 %, что чревато передозировкой и обратным эффектом.
Жизненно необходимый компонент организма — врач объяснила, почему без холестерина вы не проживете ни дня