Пресс без боли и напряга: вот что мешает убрать "висячку" внизу живота — 3 грубых ошибки "угробят" мышцы
Сегодня многие фитнес-тренеры уверяют, что качать пресс вредно. Но действительно ли это так? На самом деле противопоказаний к скруткам у женщин нет, если правильно контролировать мышцы и поясницу. А при отсутствии контроля важно научиться этому шаг за шагом. Как правильно прокачать пресс и сузить талию, рассказывает автор Дзен-канала "Стань краше с Орловой Дашей" (18+).
Разберём три самые частые ошибки, из-за которых женщины не получают желаемого результата и рискуют здоровьем.
Ошибка №1. Ставка только на пресс
Живот кажется проблемной зоной, и женщины начинают качать пресс ежедневно. Но слабые мышцы кора, гиперпрогиб поясницы и отсутствие тонуса ягодиц делают тренировку бессмысленной. В этом случае скрутки лишь маскируют проблему, а не решают её.
Ошибка №2. Скрутки после родов и при диастазе
Послеродовой период — время восстановления. Если мышцы ещё не могут контролировать внутрибрюшное давление, скрутки приведут к расхождению белой линии живота или даже грыже.
Ошибка №3. Скрутки без контроля дыхания
Брюшная полость ограничена дыхательной и тазовой диафрагмой. Скрутки на задержке дыхания или вдохе создают лишнее давление внутри и перегружают слабые зоны: белую линию живота и мышцы тазового дна. Это грозит опущением органов и проблемами по-женски.
Как действовать правильно?
Чтобы добиться стройной талии без вреда для здоровья, важно соблюдать последовательность:
- учиться контролировать дыхание;
- вернуть эластичность мышцам тазового дна;
- укрепить весь мышечный корсет;
- только затем переходить к силовым упражнениям на пресс.
При грамотном подходе скрутки помогают скорректировать фигуру и уменьшить талию — минус 11 см становится вполне реальной целью.
Тематическое фото. Фото: ИА PrimaMedia
