Nicht nur Milch - Calciummangel! Diese Lebensmittel sollten Sie jetzt essen

Calcium ist einer der bekanntesten Mineralstoffe und an zahlreichen Körperfunktionen beteiligt. Es spielt nicht nur eine wichtige Rolle beim Aufbau und Erhalt von Knochen und Zähnen, sondern auch bei der Blutgerinnung, der Abwehr von Entzündungen und Allergien, der Muskel- und Nerventätigkeit sowie der Funktion von Herz, Lunge und Nieren.

Ist nicht genügend Calcium im Blut vorhanden, muss der Körper auf seine Calciumreserven zurückgreifen und Calcium aus den Knochen entnehmen. Ein Calciummangel kann daher das Risiko für Knochenbrüche erhöhen und beispielsweise auch Osteoporose begünstigen.

Diese Anzeichen weisen auf einen Calciummangel hin

Ein Calciummangel kann sich durch verschiedene Symptome bemerkbar machen. Dazu gehören Muskelkrämpfe, Kribbeln in Händen und Füßen, Zahnprobleme, Müdigkeit, Konzentrationsstörungen, Osteoporose, Haarausfall oder brüchige Nägel. Auch Herz- und Kreislaufprobleme, Hautprobleme, Verdauungsstörungen oder psychische Probleme können auf einen Calciummangel hinweisen.

Zu wenig Calcium im Körper – an diesen Ursachen kann es liegen

Es gibt verschiedene Ursachen für einen Calciummangel. Dazu zählen eine unausgewogene Ernährung, bestimmte Medikamente, hormonelle Probleme, ein hoher Kaffeekonsum, ein Vitamin-D-Mangel oder eine erhöhte Ausscheidung von Calcium durch die Nieren.

Auch eine zu geringe körperliche Aktivität oder Erkrankungen der Niere oder Schilddrüse können zu einem Calciummangel führen.

Diese Lebensmittel versorgen den Körper mit Calcium

Um einem Calciummangel vorzubeugen oder entgegenzuwirken, ist es wichtig, calciumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Das sind zum Beispiel Milchprodukte wie Käse, Joghurt und Milch, aber auch grünes Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl, Ruccola oder Spinat sowie Nüsse und Samen oder Kräuter wie Petersilie oder Dill.

Auch Mineralwasser ist eine gute Calciumquelle. Der Tagesbedarf eines Erwachsenen für Calcium liegt bei 1.000 Milligramm.

Das hilft gegen einen Calciummangel

Ein Calciummangel kann relativ schnell behoben werden, indem man gezielt calciumreiche Lebensmittel zu sich nimmt oder bei Bedarf Calciumpräparate einnimmt.

Auch eine gesunde und ausgewogene Ernährung sowie ausreichend Bewegung können helfen, einen Calciummangel zu beheben. Außerdem fördert Vitamin D die Aufnahme von Calcium aus dem Dünndarm und den Calciumeinbau in die Knochen. Es empfiehlt sich also, bei einem Calciummangel auch auf den Vitam-D-Bedarf zu achten.

Diese Lebensmittel rauben dem Körper Calcium

Es gibt auch „Calciumräuber“, die die Aufnahme von Calcium im Körper beeinträchtigen. Dazu gehören unter anderem koffeinhaltige Getränke und Softdrinks, zu viel Alkohol oder Lebensmittel wie Fertiggerichte, Schmelzkäse, Fastfood oder Wurstwaren.